Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

После тренеровки, всю еду пришлось записывать в обед, так как по времени пообедать не успела. Заполнила, а уже вечер и чем добивать оставшуюся тысячу КК? Ума не приложу. Может льна наесться или масла сливочного на ночь. Пока в голову приходят только куриные яйца и супчик "Горячий госпаччо" , который варится. Но боюсь, что супчик будет низкокалорийный (.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	678	130	2	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	280	41	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива	168	77.3	1.2	0.5	16.8
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	30	111	4.2	1.1	21
Горбуша (Жарка)	70	89.5	13.3	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Семена Льна Коричневого Натуральные [ВкусВилл]	22	125.2	4	9.3	6.4
Итого	740	404	23	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	170	48.3	4.6	0.6	4.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Варенец 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	290	77	5	1	10
Итого за день	2608	893	72	31	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот натренеровалась. Наплавалась.Поняла одно, чем лучше плаваешь, тем меньше колличество гребков за одно и то же время считывает фитнес браслет. Поэтому приходится добивать время дополнительным расстоянием. После постояла под каскадом, пролежала в сауне. Обклеилась кинезиотейпами и пошла домой. Но тут то небольшое увы...как то теперь нужно добивать ещё почти 1000 КК. А уже вечер.