Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Сегодня с утра отвес -800. Скорее всего вода, потому как неделю вес прыгал в большую сторону. Очень хочется чтобы ещё те 300 грам, что наросли тоже ушли с водой. Иду маленькими шажочками.Стало проще немного с питанием, видимо более менее сбалансированный рацион приводит в порядок организм. Сложность только в добивании оставшихся КК. Постоянно приходится, что то выдумывать. Есть то уже не хочется и приходится пихать в себя масло, семечки льна...что только не сделаешь, что бы каллораж соблюсти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	5	18.5	0.7	0.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива	67	30.8	0.5	0.2	6.7
Гаспачо [Prime Star]	215	86	1.3	3.7	11.8
Лито отруби хрустящие	11	30.8	1.5	0.4	4
Итого	604	214	4	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Болгарский Гриль [Гипербола]	47	23.5	0.5	0.9	2.4
Итого	47	23	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Льна Коричневого Натуральные [ВкусВилл]	44	250.4	8.1	18.6	12.7
Плов с курицей в мультиварке	124	275.9	19.5	2.7	43.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	868	526	27	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	33	169.6	3.3	17.4	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	273	309	6	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	153	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	350	437.5	19.3	24.8	33.6
Итого	350	437	19	24	33
Итого за день	2295	1558	58	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала сегодня немного, так как было времени мало. Прошла 14000 шагов. Не знаю стоит ли их записывать. Если в быстром темпе было всего 10000

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 50 мин

Валентина 01.10.2019 18:27

Пишите. Что, зря трудиись???))))

Татьяна Миронова 01.10.2019 18:36

Валентина,
У меня всегда с этим проблема. Вот программа учитывает все равно какой-то расход КК. Тогда записывать нужно те 10000 ш. Которые целенаправленно находила, а не те 4000. Что по дому набегала занимаясь домашними делами., С улыбкой