Блог Максим Алексеев

Максим Алексеев

26.10.2019 07:30

Дневник питания за 25.10.2019

Зеленые линии видеть приятно однозначно. Спасибо прокачике пресса, за то что смог позволить себе еще скушать овсяную печеньку, на работе в ночную очень хочется кушать. По белку немного недобор, но думаю хватит. По микронутриентам вообще хорошо получилось, почти 100%))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	101	355.5	12.4	6.3	62.4
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	13	35.2	0.2	0	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1066	760	21	23	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Яйцо куриное (Варка)	174	273.2	22.1	20	1.2
Итого	578	310	23	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	350	257.1	6.8	1.4	54.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1243	637	27	34	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	154	184.8	24.6	7.7	4.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	7	19	0.1	0	4.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	397	377	27	8	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	115	121	25.2	2	0.5
Итого	706	414	29	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	76	43.6	9.8	0.5	0
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	479	44	9	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	702	252	24	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	20	90	1	3	13
Итого за день	5691	2887	165	124	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Максим Алексеев

25.10.2019 08:18

Дневник питания за 24.10.2019

Из-за повышенной активности пришлось сместить приемы пищи и финальный закинуть в себя около 11 вечера. Диетологи говорят так делать нельзя и на ночь вообще есть нельзя, но по ощущениям все переварилось еще до того как я лег))) Весы впринципи со мной солидарны 91,3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	102	359	12.5	6.3	63
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	14	37.9	0.3	0	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1297	722	20	23	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Яичница глазунья, по 1-312	163	396.1	21	34.1	1.5
Итого	330	436	22	34	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	12	32.5	0.2	0	7.9
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	746	340	25	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Минтай (Жарка)	191	109.5	24.6	1.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	817	288	29	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	543	213	2	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	182	191.5	39.9	3.2	0.7
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1107	514	44	28	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	250	24	8	19
Итого за день	5390	2767	170	116	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Максим Алексеев

24.10.2019 12:07

Последнее время начал замечать, что после употребл...

Последнее время начал замечать, что после употребления фастфуда пару дней першит в носоглотке, может конечно так было и раньше, просто я не обращал внимание на это, а где то полтора года назад скушав всему любимый Макдоналдс думал заболеваю. Через пару дней прошло, спустя неделю в мой рацион попали крылышки от Сандерса и все повторилось. После этих случаев решил обратить особое внимание на свой нос употребляя фаст фуд. В тоге почти через раз симптомы повторялись. Может у кого есть какая нибудь интересная информация по этому поводу или кто то тоже испытывает симптомы заболевания после данно еды?

13

Максим Алексеев

24.10.2019 10:18

Дневник питания за 23.10.2019

Расслабил себя хорошо вчера. Все этот полковник Сандерс со своим баскет дуэтом в половину стоимости. Пока ел думал, что нажестил по БЖУ. Но как показал конец дня в этом плане я не прогадал и вышел в норму)) Конечно в плане здоровья не самая полезная пища, но бывает невозможно удержаться и я думаю не один такой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Молоко Агуша с витаминами А и С 3.2%	202	119.2	5.9	6.5	9.5
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1186	729	20	26	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	183	290.4	23.5	21.3	1.3
Итого	183	290	23	21	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Ножки [Ростик'c - KFC]	1	239	21.4	12.6	10.1
Крылья Острые (3) [Ростик'c - KFC]	1.65	419.1	22.1	27.7	20.6
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) (KFC Ростик'c )	100	193.2	2.7	10.9	21.1
Стрипсы [Ростик'c - KFC]	2	162	13.8	8.6	7.8
Кола	500	225	0	0	55
Итого	770	1238	60	59	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	78	117.8	22.6	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	139	38.9	2.5	0.3	6.5
Вода	1500	0	0	0	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	74	114.3	8.4	7.8	3
Итого	1911	299	34	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	153	183.6	24.5	7.7	4.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	359	25	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	56	62.2	13.1	0.7	0
Итого	406	62	13	0	0
Итого за день	5791	2979	177	126	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Максим Алексеев

23.10.2019 05:21

Дневник питания за 22.10.2019

Не самый полезный день по продуктам, но я посторался хотя бы не сильно выйти за мои нормы БЖУ. По графику все в предалах желтых линий, хоть и немного больше нормы. По весу -100 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Омлет с Ветчиной из Индейки, Сыром Чеддер и Хашбрауном [Милти]	185	311	16.9	22	9.7
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	177.5	456.2	27.3	20.9	38
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	60	175.8	5.4	2.4	32.6
Итого	1672	943	49	45	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	166	403.4	21.4	34.7	1.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	626	411	21	34	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	66	223.5	13.3	16.2	6.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	170	47.6	5.3	0.2	4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	107	165.3	12.1	11.2	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	743	436	30	27	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	887	433	47	20	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	193	231.6	30.9	9.7	5.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	11	29.8	0.2	0	7.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	481	506	32	10	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	58	190.2	0.5	0	46.6
Изюм Светлый [Мясновъ]	22	59.6	0.4	0	14.5
Вода	84	0	0	0	0
Итого	164	249	0	0	61
Итого за день	5373	2981	183	138	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Максим Алексеев

22.10.2019 11:58

Дневник питания за 21.10.2019

Вчера все шло очень хорошо))) Но прийдя домой с работы пришлось малость переделать последние приемы пищи. Не могу устоять перед вкуснейшим люля-кебаб! Хоро хоть стоп кран сработал и я не вышел за пределы калорий, белка много, но я получил удовольствие)))) Вес стал меньше, а это главный показатель

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	113	61	3.3	2.8	5.4
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	1026	755	22	28	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	181	287.2	23.2	21	1.3
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Итого	319	306	24	21	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	156	187.2	25	7.8	4.7
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Изюм Светлый [Мясновъ]	7	19	0.1	0	4.6
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	829	487	28	9	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	945	395	45	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	1150	271	46	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	154	184.8	24.6	7.7	4.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	754	278	25	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	119	403.1	23.9	29.3	11.8
Итого	119	403	23	29	11
Итого за день	5142	2898	215	115	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Алексеев

17.10.2019 08:07

Дневник питания за 16.10.2019

Думал, что хоть в конце отпуска выйдет вести дневник как положено. Вчера даже что то начало получаться. Но на этом все и закончилось. Все же в отпуск, как буд-то создан для отдыха от всего, втом числе и от здорового питания, либо это просто мои внутренние установки) Радует одно, ежедневная цель проходить 5 км реализовывается выше крыши))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	106	373.1	13	6.6	65.5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	12	32.5	0.2	0	7.9
Молоко Агуша с витаминами А и С 3.2%	207	122.1	6	6.6	9.7
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1065	751	22	24	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	186	295.2	23.9	21.6	1.3
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Итого	297	322	25	21	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	160	28.8	1.6	0.2	4.6
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	160	30	1	0	4
Итого за день	1522	1103	48	46	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Алексеев

16.10.2019 08:14

Дневник питания за 15.10.2019

Как и ожидал, в отпуске дневник вести ее получилось, а очень зря. По мимо интереса на сколько ж я ккал наедал, добавился бесконтрольный вес, дошло до 94,6 кг. Вчера все же решил встать на путь истинный. Немного не доел калорий и углей, зато по белку стартанул хорошо. В итоге вес пополз в низ, видимо начала выходить вода в минус на 2,6 кг за 2 дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	165	401	21.3	34.5	1.5
Итого	665	401	21	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кола	500	225	0	0	55
Итого	500	225	0	0	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	74	13.3	0.4	0.1	1.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Итого	570	423	45	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	23	3.2	0.2	0	0.6
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	81	14.6	0.5	0.1	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	803	405	45	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Асеньевская Ферма]	500	265	15	12.5	23.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	897	406	17	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	154	184.8	24.6	7.7	4.6
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Итого	638	421	27	8	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4823	2282	156	90	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Алексеев

07.10.2019 07:25

Дневник питания за 06.10.2019

Вчерашний день был идеален. Наел всего ровно столько, сколько требовалось. Итогом на весах стал вес еще на 1 килограмм меньше. Жесткого чувства голода небыло. День в общем сытый и богат пользой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	8	21.7	0.1	0	5.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Молоко 2,5% [Асеньевская Ферма]	201	106.5	6	5	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	949	643	19	21	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (Яйца)	162	311	19.3	24.8	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	862	311	19	24	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	173	207.6	27.7	8.7	5.2
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1275	513	30	9	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Итого	397	375	44	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Навага печеная	150	98.6	22.5	1.4	0
Итого	407	262	25	13	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1050	304	9	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	178	213.6	28.5	8.9	5.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	928	469	30	9	63
Итого за день	5869	2878	179	122	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Максим Алексеев

06.10.2019 05:41

Дневник питания за 05.10.2019

Странный день был вчера, очень хотелось сладкого и после обеда позволил себе скушать некоторое количество печенек, честно скрепя сердцем и думая, что потолок БЖУ пробью до неба и прибавлю в весе. Но вечером в мой организм попал еще и двойной чизбургер, надо правда признаться, переборол себя и убрал эти вкуснейшие булочки. Итогом с утра стал минус 1 кг!) Пока все по прежнему крутится около одних и тех же цифр, но не сдаемся!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	159	386.4	20.5	33.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	659	386	20	33	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	400	216	11	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	192	230.4	30.7	9.6	5.8
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	424	506	32	10	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	197	55.2	3.5	0.4	9.3
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1704	357	42	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Советское Время [Чудесный Край]	50	210	4	7	33
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	300	227	4	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	197	55.2	3.5	0.4	9.3
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Фруктово-Ореховый Снек [Fit Disc]	25	71.5	0.7	0.9	14.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1079	429	42	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	420	415	26	8	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двойной чизбургер без булок	1	299	27	24	31
Итого	84	299	27	24	31
Итого за день	5070	2837	207	124	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2