Дневник питания за 03.11.2019

Весь день с трудом запихивал в себя еду, не потому что хотелось кушать, а потому что надо. Ну правда селедочка зашла на ура... А под вечер пробило на еду, а я как на зло забыл дома часть полезности и пошел на работу только с салатом, повезло магазин найти и добрать перекус. Главное уложился в калории)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша овсяная с фруктами	596	815.3	22.6	27.4	114.4
Итого	996	815	22	27	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	172	270	21.8	19.8	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	54	440.6	0.8	48.6	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Соус острый перцевый (hot pepper sauce) тм "santa maria", 85 мл	6	0.9	0	0	0.1
Итого	902	752	24	68	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	240	172.4	4.6	0.9	36.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	106	153.7	18	9	0
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]	27	37.8	7	1.1	0
Гренки, обычные	19	77.3	2.3	1.3	13
Итого	392	441	31	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	126	121	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	474	253	6	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% тм «вкуснотеево», 500 г	500	180	14	5	20
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	650	324	16	5	51
Итого за день	4040	2707	103	130	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 04.11.2019 08:09

Я тоже вчера посолила скумбрию. У самой каждый вечер проблема "не наесться". А у вас со сменами, совсем сложно этого не делать

Viktor 04.11.2019 08:13

А а чем смысл запихивать еду насильно?

Максим Алексеев 04.11.2019 15:25

Yuliya, дааа... Смены жестоко обходятся, мало того, что бессоные ночи, плюсом сюдя жор, плюсом моральная составляющаяя

Максим Алексеев 04.11.2019 15:28

Viktor, норма БЖУ. Не хочется недополучать меньше чем надо. Это заморочки, но заморочки дают плюс над теми, кто течет по течению ровно.

Viktor 04.11.2019 16:21

Максим Алексеев,
Ну скажем так если уровень энергозатрат соответствующий то и заталкивать не придется. Я вот сейчас на дефиците в 3100 и и проблема в том чтобы не перебрать. И это с учетом что все набирается без джанкфуда.
Когда я раньше заталкивал бездумно то рос только жир С улыбкой

. Нормы нормами но к организму все же прислушиваться надо. Бытовало мнение что есть нужно было каждые 2 часа. Ну не успевал я проголодаться за 2 часа.