Татьяна Благинина
11.11.2019 13:11
Калорийность - 189.8 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 18 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 300 г |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 ч 10 мин
Описание
Два спелых авокадо прчистить от кожуры, вынуть косточки и покрошить
в чашу блендера, добавить все остальные ингредиенты , чеснок
измельчить предварительно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все сложить в чашу блендера
Шаг 2.
Включить блендер без крышки, помогать ложкой на начальном этапе
измельчения, измельчать до получения однородной кремообразной
массы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.8 кКал | 11.27% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 18 г | 32.14% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 25.5% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2.6%
b-car
3.1%
В1
3.7%
B2
5.6%
Холин
2.4%
B5
21%
B6
10.6%
B9
15.6%
B12
~
C
17.3%
D
~
E
16.4%
H
0%
вит.К
18%
PP
6.9%
Калий
15.4%
Ca
2.2%
Si
0.3%
Mg
6.2%
Na
14.9%
P
5.6%
Cl
12.7%
Fe
3.1%
I
0.2%
Co
3.7%
Mn
9.4%
Cu
15.2%
Mo
1.7%
Se
1.3%
F
0.1%
Cr
2.9%
Zn
4.4%
5
4
Татьяна Благинина
11.11.2019 01:19
Почему то постоянно не хватает белка, пыталась вечером добрать
креветками, они хорошо его прибавляют при невысокой калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
20
|
58 | 3.3 | 4.2 | 1.7 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 771 | 460 | 27 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
30
|
56.7 | 7 | 3.3 | 0 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
35
|
94.5 | 8.9 | 6.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 389 | 368 | 23 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
17
|
76.5 | 1.1 | 3.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 267 | 79 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
110
|
91.3 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 201 | 217 | 21 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2378 | 1124 | 72 | 56 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Благинина
10.11.2019 11:08
Вчера съела минимум калорий в разрешенном коридоре, но чувствовала
себя сытой, ожидала что утром будет отвес, но вес не
изменился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
42.3 | 1.1 | 2.8 | 3.3 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Ирландский Кофе [Кофе Хауз] |
5
|
6.8 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Баклажаны с курицей |
70
|
87.6 | 8.5 | 4.8 | 2.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65 | 5.3 | 4.7 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 997 | 463 | 23 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
35
|
205.1 | 6.3 | 17.8 | 6.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 248 | 8 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копченостями |
300
|
197.4 | 13.5 | 5.1 | 24 |
| Итого | 300 | 197 | 13 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
130
|
55 | 1.4 | 3.6 | 4.3 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Тнува) |
190
|
85.5 | 6.8 | 2.9 | 8.2 |
| Итого | 190 | 85 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2592 | 1050 | 53 | 56 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Благинина
09.11.2019 14:14
Калорийность - 125.2 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Запекание) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Куриную грудку порезать кубиками, смешать со сметаной, майонезом и
слегка поджаренным репчатым луком. (можно положить и сырой)
Посолить, поперчить,добавить любимые специи Небольших два баклажана
порезать вдоль, ломтиками шириной около 1 см, выложить на противень
застеленный бумагой для запекания чуть смазанной растительным
маслом, на баклажаны положить приготовленную массу с куриным филе,
посыпать сверху сыром, выпекать в духовке 180 градусов минут 25
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.2 кКал | 7.43% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 75.1 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.9%
b-car
0.3%
В1
3.2%
B2
5.7%
Холин
7.3%
B5
13.7%
B6
16.5%
B9
3%
B12
10.3%
C
1.7%
D
0.7%
E
6.2%
H
0.6%
вит.К
2.1%
PP
14.9%
Калий
10.6%
Ca
11.7%
Si
58%
Mg
9.7%
Na
11.5%
P
19.4%
Cl
2.6%
Fe
4.4%
I
1.6%
Co
37%
Mn
6.8%
Cu
12%
Mo
14.1%
Se
14.3%
F
1.3%
Cr
17.3%
Zn
10%
5
9
Татьяна Благинина
07.11.2019 13:56
Привет всем пользователям этого замечательного сайта! я успешно
худела здесь в 2013 году! Мой общий результат -25 кг! Это был
просто потрясающий результат! Ведь когда я приступила к этой
кропотливой работе над собой у меня были довольно сильные мотивации
! И было мне уже 45 лет! Каждый день почти на протяжении года я
скрупулезно подсчитывала калории, и результат не заставил себя
ждать! ну и пришлось подружиться со спортом! Удерживаю вес уже 6
лет, первая эйфория немного прошла и я почувствовала, что вес
тихо-тихо начинал делать поползновения в сторону увеличения ,
поэтому я снова здесь! хочу сбросить еще 5 кг и достичь своего
идеального веса! хочу всем пожелать успехов и заверить,что это
действительно работает!!! Прикрепляю свои фото , первое фото - 2012
год, второе 2018 й 
6
8
Новые рецепты
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Лучшие рационы
