Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Все печально сегодня. Калории перебрал. Белки не добрал. Жиры перебрал. По микронутриентам получилось очень неплохо. Что не может не радовать. Будем надеяться, что завтрашняя голодовка (пищевая пауза) поможет убрать лишние жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Фасоль по Украински [Верес]	250	452.5	27.5	2.5	77.5
Даал [Yofi]	70	82.6	0.9	4.3	9.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70	201.6	10.2	3.2	27.3
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	10	34.3	2.5	0.7	4.5
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Семена льна	1	18.2	0.6	1.4	0.1
Итого	933	1080	44	29	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)	500	245	17	10.5	18
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Макадамия, орех	30	215.4	2.4	22.7	1.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1149	563	21	35	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	200	238.8	2.4	21.2	10.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	620	555	13	38	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)	500	245	17	10.5	18
Итого	500	245	17	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	247	358.2	31.3	24.7	9.4
Вешенки	250	82.5	8.3	1	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чеснок (Жарка)	50	55.7	3.1	0.2	10.5
Соевый соус	2	17	2.6	0.2	1.3
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	951	758	46	46	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5183	3205	142	161	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя тренировка по отжимания прошла не очень гладко. Перерыва в 1 минуты явно было мало. Может, из-за погоды (дождь), но было очень тяжело. Давно не чувствовал такой тяжести. Непривычно. Посмотрим, что будет в субботу.