Тренировки и еда

Прошу помощи зала.
Имеем: лишних-неродных 5-7кг
нерадостные ляжки и унылый живот
из нагрузок:
шилопоп 14кг весом - ежедневно

минимум три раза в неделю (а иногда и шесть, как получается) нагрузка:
ходьба в быстром темпе 40 минут
уличные тренажеры:
жим ногами (собственный вес) - 150раз, 1 подход
косые мышцы живота (собственный вес) - 5-10 минут
орбитрек - 15-20 минут
твистер 3-5 минут
"воздушный ходок" - 5-10 минут
скручивания на наклонной скамье 100 раз 1 подход
гиперэкстензия 3*10
гребной тренажер (собственный вес) - 3 подхода 20 раз

в дни без уличных тренировок:
скручивания на полу 50-150 раз
разведения рук с гантелями 3*15
сгибание рук с гантелями (бицепс) 3*15
трицепс (тяга гантели из-за головы) 3*15
выпады с гантелями 3*10 на каждую ногу

Вопросов два:
1. что жрать, Чтобы добрать белок? у меня по белку постоянный жуткий недобор...
2. прокомментируйте тренировки, что добавить-убавить?

заранее спасибо всем консультантам С улыбкой

)

Ennija 29.05.2014 16:22

Блок - мясо, рыба. творог, сыр, бобовые. Я это все ем, но много не съешь. Так что у меня та же проблема. Тоже послушала бы компетентные мнения.

Наталья 29.05.2014 16:23

В приложении есть вкладка-продукты-лидеры, там слева нажмите на белок, а в списке справа появятся продукты, его содержащие Хорошо

Наталья 29.05.2014 16:25

А Вам не кажется, что с тренировками перебор? может вес не падает из за прироста мышечной массы?

Krokoditelniza 29.05.2014 16:28

1. вес падает
2. Тренировки в основном кардио, абсолютно ненапряжные, в процессе спокойно продолжаю общаться с подружкой ))) ну, во всяким случае для меня - абсолютно ненапряжные нагрузки, ничего в них нет тяжелого
3. Мышечная масса растет гоооораздо медленней, чем сгорает жир, так что "вес не падает из-за прироста мышечной массы" - это практически нереальный вариант С улыбкой

) Нарастить грамм 50 мышыц )) за неделю - это круто и классно... а вот воду и жир можно терять по полкило в день

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 16:30

Krokoditelniza написал:
что жрать, Чтобы добрать белок? у меня по белку постоянный жуткий недобор...

Слева внизу-Лучшие дневники питания, в тч и низкокалорийные, почитайте.
И понять не могу, а зачем? по 150 раз! делать жимы и скручивания? Мне кажется, просто потеря времени. ИМХО

Krokoditelniza 29.05.2014 16:35

Сергей (a.k.a. Сергей), а что вы предлагаете взамен? как грузить пресс? ноги?
делать двадцать видов пресса - ну, для женщин в этом особого смысла нет, мне квадратики на животе без надобности
чем плох горизонтальный жим ногами? достаточно неплохо работают разные мышцы ног, многоповторка - для потери веса

Krokoditelniza 29.05.2014 16:42

1. насколько я помню, именно многоповторка дает лучший эффект для похудения, в отличие от добавочных весов. мне не нужны кубики на животе, мне надо сгонять жир. смысл дробить? зачем?
2. так и делаю. раньше занималась серьезно, потом то работа - то дети, подзабросила, но принципы помню ))
3. скакалка противопоказана
4. кардио идет и перед и после тренировки
5. какой именно комплекс? можно пример?

Олька 29.05.2014 16:42

А сколько Вы получаете сейчас белка и сколько Вам надо до нормы?

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 16:46

Krokoditelniza, вот вам уже и советуют)) вместо 100 раз-добавьте отягощение. Вопрос еще, как вы делая что то умудряетесь общаться? Какова ЧСС при этом?

Krokoditelniza 29.05.2014 16:47

Олька, обычно больше 60% у меня не получается... не лезет в меня столько мяса-рыбы...
не хватает грамм 40-60 белка в сутки
творог? грибы? фасоль-горох?

Krokoditelniza 29.05.2014 16:52

Сергей (a.k.a. Сергей), я таки не вижу смысла в отягощении. Может, Чего-то не знаю - не понимаю, обоснуйте, плз.
ЧСС - хз... не, когда пресс качаю или ноги, гиперэкстензию делаю - не общаюсь С улыбкой

) а на остальных - нормально, что за проблема на орбитреке или на твистере разговаривать? не трещу без умолку, конечно, но и не захлебываюсь от нехватки воздуха ))
ну, я вообще кардионагрузки очень легко переношу, такая особенность.

Олька 29.05.2014 16:56

Krokoditelniza, молочные продукты (творог, кефир, ряженка, и т.п.) в рационе присутствуют? Можно не рыбу, а кальмары, креветки (хоть изредка С улыбкой

), и да, грибы и бобовые (я лично часто салаты из таких продуктов сооружаю), плюс яйца (именно белок).

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 16:58

Krokoditelniza, ЧСС - рекомендуемая для аэробных нагрузок 220- возраст*0,6 минимум, для жиросжигания максимум те же значения, но *0,8 не уверен, что особо поговорите, да и как можно болтать, когда дыхалку необходимо контролировать?

Krokoditelniza 29.05.2014 17:00

Олька, точно, спасибо! морепродуктов в салаты можно добавить для радости. Молочку ем, она у нас постоянный житель. Яичный белок... беее ))) омлетик, глазунья - да, люблю нежно... а вот белковый омлет.... ну да че делать, если "пора брат, пора" )))

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 17:00

Krokoditelniza написал:
но и не захлебываюсь от нехватки воздуха ))

кстати читал про такой показатель дыхания, если во время тренировки вы начнете разговаривать и будете слегка задыхаться, то ЧСС близка к максимальным нагрузкам. Н

Но есть люди, лучше меня понимающие эти процессы. Да и инет, спортвики никто не отменял

Олька 29.05.2014 17:02

Krokoditelniza, тогда яичный белок мелко покрошить - и в салат Подмигиваю

даже и не заметно будет для вкуса, а польза прибудет С улыбкой

Krokoditelniza 29.05.2014 17:03

Сергей (a.k.a. Сергей), задыхаться в процессе тренировки вообще ненормально )) воздуха должно хватать
если воздуха не хватает - то вы в анаэробной зоне, и сжигаете не жир и не угли, а белок, что есть вредно и опасно для здоровья ))

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 17:05

Krokoditelniza, ну так вы все сами знаете, чего тогда пост создаете?

Krokoditelniza 29.05.2014 17:07

Сергей (a.k.a. Сергей), я не все знаю С улыбкой

) я ищу того, кто знает больше, чем я )) или подскажет подходящую идею в другом каком вопросе - еды, например

Krokoditelniza 29.05.2014 17:08

Олька, о, точно! мерси! че-й то я отвыкла изобретать, привычные рецепты готовлю, день сурка виноват...