Krokoditelniza
01.06.2014 11:18
Дневник питания и тренировок за 31.05.2014
Начинаю повышать уровень белка - очень от этого радостно.
Все же хочется его довести до нормы. А жиры немного еще снизить.
И будет мне счастье ))
Все же хочется его довести до нормы. А жиры немного еще снизить.
И будет мне счастье ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
66
|
158.9 | 10.5 | 12.7 | 0.7 |
| Вода |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
20
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Итого | 190 | 207.5 | 12.2 | 12.9 | 10.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с изюмом и курагой |
100
|
203.3 | 16.1 | 3.4 | 26.9 |
| Итого | 600 | 255.3 | 17.2 | 3.8 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень свиная в сметанном соусе |
100
|
165.3 | 16.6 | 9.7 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 686 | 310.5 | 21.5 | 14.5 | 27.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье шоколадное |
50
|
207.1 | 3.5 | 11 | 23.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 567.1 | 13.9 | 34.9 | 48.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с изюмом и курагой |
100
|
203.3 | 16.1 | 3.4 | 26.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 300 | 311.3 | 21.9 | 8.4 | 36.5 |
| Итого за день | 2256 | 1651.3 | 86.6 | 74.5 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398.6 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1468 кКал
Интересные блоги
