Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Прямо аж радостно. Тыквенный суп мой любимый, как оказалось - просто сокровище для тех, кто на приличную еду уже перешел, а вот к маленьким порциям еще не привык - отлично создает чувство сытости при минимальном калораже. Отдельный плюс - готовится элементарно, я просто отвариваю все овощи, затем измельчаю блендером, добавляю немного сметаны, специи - мускат, карри, имбирь, - и еще раз прогреваю до кипения. При желании можно сделать его еще более сытным, добавив в уже готовый суп рис, макароны, кукурузные хлопья, грибы - все варианты проверяла, по-всякому вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1060	472.7	29	19.1	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	342.2	5	25.2	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	100	188.8	13.5	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	705	357.7	19.5	21.2	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из тыквы	300	76.2	2.4	2.1	12
Итого	1035	182.7	9.9	3.6	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из тыквы	300	76.2	2.4	2.1	12
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Итого	900	256.2	27.5	5.2	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	4490	1721.6	97.7	77.1	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Krokoditelniza 11.12.2014 16:29

ДА я сама в шоке С улыбкой

)) никогда такой сытой не была, как сейчас, когда худею Широкая улыбка

минтай, хек, треска, кальмары - Хорошо

стараюсь их есть каждый или почти каждый день.

Наталья Проценко написал:
Даже сало и жареная свинина! И все это в пределах нормальной калорийности и рейтинге нутриентов 93%. Что тут сказать - браво )))

я еще и тортики себе могу позволить Смущаюсь