Дневник питания за 19.05.2020

Сегодня осторожничал с углеводами, а то они у меня всегда убегают за норму))). В итоге на ужин пришлось стрескать печенюшек, чтоб линию углеводов хотя бы вытянуть в жёлтый цвет. В зелёнке как всегда клетчатка и омеги. Они даются учёту проще всего. С НЖК и МНЖК пока не получается. Пытаясь одну из них подтянуть в зелёный цвет, другая уходит в красноту. Они что как-то взаимосвязаны? Вода у меня всегда в красном, но не могу я выпить столько воды))). Даже в сильную жару столько не выпиваю. Хотя может попробовать ящик пива купить))) (шутка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	46	52	10.9	0.9	0.2
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Кефир 3,2% жирности	218	128.6	6.3	7	8.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	618	635	34	30	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Брусничный Соус [Heinz]	17	34	0	0	8.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Итого	354	743	51	34	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	7	45	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Горбуша, с костями, консервированная	103	132.9	20.3	5.1	0
Сок гранатовый	282	157.9	0.8	0.3	40
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	538	479	26	12	66
Итого за день	1517	1903	113	82	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali 19.05.2020 22:40

По поводу воды... не увидела у Вас чай, кофе. Если их тоже вносить окажется, что воды допить))) не так уж и много нужно. Я в водичку добавляю мяту или реже лимон, так проще пить)))

Дмитрий Бобров 20.05.2020 12:58

Вы не увидели чай и кофе только из-за того что их и не было в течении дня. Чай и кофе без сахара совсем не пьётся. Мда, я оказывается нудный привереда))) . А Ваш вариант с лимоном или мятой возьму на заметку.