Дмитрий Бобров
21.05.2020 21:14
Дневник питания за 21.05.2020
С жирными кислотами полный порядок. Не знаю конечно
нужны по норме трансжиры или нет, но их не видно и они
зелёный пейзаж не портят)). В остальном тоже почти идеально, но
углеводы и белки пришлось подтягивать. К сожалению куриной грудки
чуть-чуть не хватило, а заморачиваться из-за 30 грамм мяса уже не
вижу смысла. Погода мерзопакостная (холодно), но целый день не было
дождя и это радовало. Хоть можно было огородно-садовыми делами
позаниматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
117
|
307.7 | 17.2 | 18.4 | 16.3 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
112
|
67.2 | 3.4 | 3.6 | 5.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 802 | 35 | 51 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 15 | 97 | 2 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
128
|
144.6 | 30.2 | 2.4 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 345 | 410 | 41 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
184
|
138 | 3.9 | 1.5 | 27 |
| Скумбрия в Томатном Соусе [Морская Радуга] |
85
|
235.5 | 13.6 | 17.8 | 5.1 |
| Хлеб Донской [Клинский Хлебокомбинат] |
38
|
83.2 | 2.7 | 0.3 | 16.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 411 | 477 | 21 | 19 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
291
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
291
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) |
54
|
61 | 12.7 | 1 | 0.2 |
| Итого | 94 | 199 | 12 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2310 | 1987 | 113 | 90 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
Новые рецепты
Ракушки -пельмешки
144.5
9.7
5.1
15
4
Паста грибная
243.9
7.8
8.4
33.7
0
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Лучшие рационы
