OLGA N

Блог Кулинарная книга База продуктов

OLGA N

22.03.2020 22:07

Дневник питания за 22.03.2020

Выбранная тактика , интервального питания /голодания ( не знаю как это называется в современной терминологии) приносит результат. Не получается жрать рекомендованное количество калорий, да как то и не хочется.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	5	2.8	0	0	0.7
Пекан, орех жареный в масле, без соли	25	178.8	2.3	18.8	0.9
Кедровый орех, сушеный	40	269.2	5.5	27.3	3.8
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Итого	277	620	15	53	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	70	117.6	16.7	5.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Целиком запеченные на углях баклажаны, с чесноком и зеленью	100	61.1	2	2.8	7
Мисо	25	49.5	3.2	1.5	5
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Тофу ферментированный (fuyu)	15	17.4	1.3	1.2	0.7
Белковый рулет с творогом	100	118.9	15.5	6.4	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	810	502	51	24	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	200	112	0.6	0.8	23.2
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	400	255	6	7	35
Итого за день	1487	1378	73	85	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг к сырникам Илюши

Автор Илья

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

Рис с овощами в мультиварке

Автор Алексей

Лучшие рационы

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%