На обед углеводы + белок + клетчатка. Например, гр...

На обед углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.