Ана-на
13.11.2024 21:53
Дневник питания за 13.11.2024
Надо нормально высыпаться, тогда не нужно черпать энергию из еды… У
нас пошел снего-дождь, очень холодно и мокро. Плюс недосып. Вот и
результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
105
|
142.8 | 22.1 | 4.2 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 510 | 299 | 31 | 10 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
280
|
243.6 | 14 | 9 | 23.8 |
| Итого | 280 | 243 | 14 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 236 | 386 | 17 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 163 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
96.3 | 7.4 | 6.8 | 1.3 |
| Суп с фрикадельками 8.7.21 |
314
|
90.4 | 8.8 | 4.4 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 634 | 289 | 19 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с луком тушеные 30/5 |
151
|
172.6 | 3.5 | 5.9 | 26.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
70
|
379.4 | 2.7 | 21.4 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 461 | 554 | 6 | 27 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
42
|
128.5 | 6.8 | 1.7 | 18.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Маргарин, 80% жира, с солью, с витамином D, в пластиковой коробке |
10
|
71.3 | 0 | 8 | 0.1 |
| Итого | 87 | 362 | 12 | 25 | 18 |
| Итого за день | 2371 | 2206 | 103 | 111 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
14.11.2024 08:49
Золотые слова
Алин@
15.11.2024 07:57
Точно, выспаться на отлично и затем в обед борща с гренками😊💓❄️
звучит как
сказка 
