Алин@
20.04.2024 11:38
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в наличии, рис с
индейкой приготовила, холодец застыл, отдыхаю🤗🌼🌈 вчера нашагала
хорошо, сложила телефон и браслет за 8473👏 хочу поделиться ,
возможно, кому то интересно, добавила Омегу 3 и тяга к солёному
ушла, вчера, когда ела сельдь солёную не очень она мне нравилась,
делаю вывод, был дефицит🍀💐💞🤗🌹 всем хорошего субботнего дня🌝💕💐🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вкусная омега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2751 | 242 | 8 | 8 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Яйцо перепелиное |
12
|
20.2 | 1.4 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 75 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс* актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Холодец ( говядина) |
100
|
70.7 | 8 | 4.2 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рис с индейкой |
250
|
238.3 | 18.8 | 6 | 27.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Витамин С + цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 494 | 28 | 27 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 327 | 281 | 7 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет белковый на пару |
110
|
36.7 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 310 | 116 | 14 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4203 | 1216 | 62 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Алин@
19.04.2024 20:25
Добрый день, прошла около 7000ш., до 15.00 съела все свои 1250 ккл,
пью чай с лимоном🤪 всем приятного вечера🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
225
|
188.8 | 9.5 | 13.7 | 7.7 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 428 | 17 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
180
|
347.2 | 40.7 | 9.5 | 22.9 |
| Итого | 180 | 347 | 40 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель обжаренный в масле |
154
|
201.3 | 2.9 | 10.6 | 23.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
83
|
120.4 | 14.1 | 7.1 | 0 |
| Сок виноградный |
300
|
210 | 0.9 | 0.6 | 24 |
| Вода, бутилированная, в общем |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс* актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 531 | 17 | 18 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 538 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 116 | 26 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2219 | 1404 | 77 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Алин@
18.04.2024 19:02
Добрый день, дождь и ветер, темно на улице, от ветра стены гудят.💦
По дому находила 2168ш🙈. Возможно это всё на сегодня. Настройки
перевела на низкую активность, только так , бъюсь за 100 гр.
Снижения веса. Всем тёплой весны🌈💐💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Каша геркулес |
160
|
130.7 | 5 | 4.2 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
95.4 | 6.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 485 | 386 | 15 | 16 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 303 | 88 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер омега 3 допельгерц |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп на говяжем бульоне |
300
|
79.8 | 11.7 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 739 | 91 | 11 | 1 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 100 | 4 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие КЛЮКВЕННЫЕ |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Паштет из печени (говядина) |
25
|
31.6 | 2.8 | 1.2 | 2.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 205 | 143 | 4 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Курица голень тушеная с кожей |
70
|
142.8 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
25
|
30.3 | 3.9 | 0.7 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
70
|
69.3 | 3.5 | 0.1 | 15 |
| Итого | 395 | 504 | 34 | 13 | 60 |
| Итого за день | 2335 | 1314 | 71 | 38 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Алин@
17.04.2024 19:44
Сегодня нашагала 5997ш. Вчера в рационе допустила ошибку, кисель
без воды создала, сегодня обнаружила, исправила , довольная, что
нет перебора по ккал. Всем добра, мира, здоровья🍇🍫🍯🍰🫖☕️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Хлебцы Рисовые [Dr. Korner] |
10
|
30 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
50
|
60.5 | 7.8 | 1.4 | 4.2 |
| Паштет из печени (говядина) |
25
|
31.6 | 2.8 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 401 | 300 | 17 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 190 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер омега 3 допельгерц |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофельное пюре |
100
|
109.6 | 2 | 4.7 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 341 | 6 | 10 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель (смородина чёрная) |
200
|
18 | 0 | 0 | 4.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие КЛЮКВЕННЫЕ |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 426 | 92 | 3 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
170
|
114.6 | 11.7 | 4.1 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С + цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 402 | 154 | 14 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1969 | 924 | 42 | 29 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Алин@
17.04.2024 14:06
Добрый день , прошла 3600ш. Мало но , сегодня утром уже прошла
4800ш. Дожди и углеводы в рационе💦🤔 сахар проверила 5.4 , натощак,
молодец при моей наследственности это хорошо, борьба продолжается
за здоровье😉💞💐🫶 всем успехов🌈💗🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 4.5 классический детский |
70
|
62.3 | 6 | 3.2 | 2.5 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Каша манная |
50
|
32.5 | 0.9 | 0.5 | 6.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 435 | 285 | 14 | 16 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер омега 3 допельгерц |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриный бульон |
250
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
25
|
50.3 | 2 | 0.8 | 7.3 |
| Картофельное пюре |
67
|
73.4 | 1.3 | 3.1 | 9.8 |
| Паштет из печени (говядина) |
30
|
38 | 3.3 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 594 | 220 | 18 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кисель (смородина чёрная) |
221
|
437.1 | 1.5 | 0.7 | 103.6 |
| Итого | 501 | 474 | 2 | 1 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
70
|
39.4 | 1.3 | 0.1 | 8.3 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Перец фаршированный |
221
|
149 | 15.2 | 5.3 | 10.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 5.8 | 7.6 |
| Итого | 495 | 349 | 24 | 14 | 26 |
| Итого за день | 2140 | 1330 | 59 | 38 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Алин@
15.04.2024 21:44
Добрый вечер, прошла за день 4631ш., рацион не сложился сегодня, а
на улице дождик💦 спок ночи🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Творог 4.5 классический детский |
100
|
89 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Итого | 492 | 496 | 26 | 20 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная |
60
|
112.4 | 10.9 | 3.1 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Киндер омега 3 допельгерц |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пицца Маргарита [Додо Пицца] |
150
|
333 | 13.7 | 10.5 | 43.7 |
| Итого | 662 | 522 | 25 | 14 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Грудка куриная |
80
|
149.9 | 14.6 | 4.1 | 13.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 604 | 364 | 25 | 13 | 34 |
| Итого за день | 2073 | 1384 | 77 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Алин@
14.04.2024 17:38
Добрый день, только 1850 ш. Собираюсь на прогулку, сегодня нет сил,
ну и денёк🤨 всем добра, красивого вечера💐🌎🎼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
90
|
214.2 | 10.8 | 14.9 | 8.6 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 521 | 530 | 21 | 23 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
26
|
40.7 | 3 | 3.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| нутелла |
25
|
53.5 | 2.3 | 2.3 | 5.7 |
| Итого | 271 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный бульон из грудки (лапша) |
250
|
137.5 | 19.3 | 2 | 10.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье HEINZ |
18
|
76.9 | 1.5 | 1.5 | 14.2 |
| Грудка куриная |
60
|
112.4 | 10.9 | 3.1 | 10.4 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 6.5 | 1.3 |
| Итого | 678 | 475 | 48 | 13 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
40
|
134.8 | 3 | 4 | 21.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 246 | 5 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 330 | 118 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2221 | 1479 | 83 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Алин@
13.04.2024 21:26
Добрый вечер, прошла 5500ш., по рациону так себе, сырок съела для
добора калорий😍 ела фрукты, помидор , печень, креветки с лапшой ,
но рацион так себе. Утром приготовила омлет куриные белки и творог,
нет не моё, не то 🤨 всем прекрасного вечера🌈🌎☘️🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Омлет |
90
|
102.4 | 16 | 3.2 | 2.1 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 471 | 286 | 22 | 10 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша удон с креветками |
220
|
102.1 | 4.8 | 0.4 | 19.4 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
60
|
155.4 | 6.8 | 2.9 | 23.3 |
| Лук сладкий, сырой |
16
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Томатный соус, консервированный |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 540 | 351 | 13 | 8 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
90
|
214.2 | 10.8 | 14.9 | 8.6 |
| Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира |
71
|
137 | 19.4 | 4.6 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 966 | 536 | 32 | 20 | 53 |
| Итого за день | 2092 | 1174 | 68 | 39 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алин@
13.04.2024 08:54
Алин@
12.04.2024 18:42
Добрый день, сегодня 12 апреля в день Космоса, пришла в Программу
МЗР с целью остановить рост веса, цель достигнута, даже похудела на
2500 кг, за зиму вес набрала, сегодня 67.2 кг борьба
продолжается.✌️ Сегодня прошла около 9000ш. Всех с праздником ,
космического оптимизма🚀💐✌️🎈🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
31.8 | 1.7 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 254 | 129 | 4 | 3 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
250
|
69.5 | 6 | 2.3 | 6.5 |
| Вареники, по 2-174 |
120
|
206.4 | 14.4 | 7.7 | 19.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
50
|
56.5 | 11.1 | 1.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 596 | 35 | 21 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
45
|
116.6 | 5.1 | 2.2 | 17.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Итого | 691 | 397 | 30 | 13 | 35 |
| Итого за день | 1875 | 1186 | 70 | 38 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Интересные блоги
