Алин@
05.06.2023 20:45
Добрый вечер, прошла 5698ш. По рациону не сложилось, получился суетной день. Всем всего самого наилучшего, берегите себя и своих близких!🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
30
18 0.2 0.1 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
25
81.8 3.6 7.1 0.8
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный бульон
350
156.8 16.8 6.3 8.8
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Сок ежевики, консервированный
100
38 0.3 0.6 7.7
Боржоми
150
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Торт Наполеон [ВкусВилл]
70
280.7 4.3 17.9 25.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Шоколад сладкий
8
44 0.2 2.7 4.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
165.2 1.2 6.2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
120
67.6 2.2 0.2 14.2
Паштет из говяжей печени без слив.масла
50
59.2 5.7 2.7 3
Соус томатный домашний
60
60.5 0.8 3.9 5.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
75
71.3 5.7 0.3 10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алин@
04.06.2023 18:20
Добрый день, сегодня прошла около 4000 т.ш. и стояла на службе полтора часа, всем добра, здоровья, радости😊🙎‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Омлет
65
94 6.4 7.1 1.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
5.4 0.2 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С
1
29 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Бомббар
30
69 7.5 3.1 2.7
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
50
70 6 4.8 0.8
Суп рыбный
300
85.5 11.7 0.9 7.8
Капуста белокочанная, квашеная
35
8.1 0.6 0 1.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом
15
58.1 1.9 0.7 9.5
Торт Наполеон [ВкусВилл]
65
260.7 4 16.6 23.9
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кабачковая икра
45
23.6 0.3 1.4 2.4
Хлебцы кукурузные
6
23.3 0.6 0.1 4.6
Сок виноградный
70
49 0.2 0.1 11.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Цинктерал Тева 124 мг
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Алин@
03.06.2023 21:11
Прошла 4600ш. По рациону все по прежнему, отслеживаю нжк сегодня удалось. Пью цикорий, углеводы меньше ем🫠 всем мира🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Колбаса сырокопченая, московская
25
118.3 6.2 10.4 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
5.4 0.2 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный бульон
300
134.4 14.4 5.4 7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Огурцы малосоленые
60
3.2 0.2 0 0.5
Сидр Яблочный Полусухой [Belhaven]
350
23.8 0.4 0 5.6
Попкорн, приготовленный горячим воздухом
12
46.4 1.6 0.5 7.6
Витамин С
1
29 0 0 0
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Огурцы малосоленые
60
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина
20
66.6 0.2 6.7 1.3
Бомббар
30
69 7.5 3.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Алин@
03.06.2023 11:09
Добрый день, два дня не вела дневник, ходить стала меньше, шпора в пятке дала о себе знать, всё как прежде, были два дня стрессы, реакции с моей стороны не было, старалась и получилось не реагировать, кортизол видимо не увеличился ,зажоров не было. Всем хороших выходных! 🫠🙃🙂🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Икра кабачковая. Консервы
40
47.6 0.8 3.6 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Хлебцы кукурузные
12
46.6 1.2 0.3 9.2
Соломка с Маком [Повна Чаша]
50
191 5.1 4.7 36.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алин@
30.05.2023 20:32
Прошла 11283 ш. за два выхода , погода хорошая сегодня, вроде как последний день, далее похолодание, дожди.По рациону , не доела белков, возможно , чего то молочное съем, всем добра, мира!👩‍❤️‍💋‍👩💏👨‍❤️‍👨👨‍👩‍👧👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦👨‍👩‍👧

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
100.7 5.4 8.2 1.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4
Черешня
75
39 0.8 0.3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Икра кабачковая. Консервы
50
59.5 1 4.5 3.9
Рис отварной
90
13.7 0.3 0 3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
80
78.4 16.4 1.3 0.2
Боржоми
150
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Цинктерал Тева 124 мг
1
0 0 0 0
Хлебцы кукурузные
6
23.3 0.6 0.1 4.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
3
1.7 0.3 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Запеченое яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
100
77 11.5 2 3.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Конопляное масло
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Алин@
30.05.2023 16:28
Прошла 4000т.ш. рацион не сложился, баланс дней пять в красном цвете, НЖК получше, но вчера тоже превысила 17.8 вечером два больших яйца съела на ужин, голодная была😃🚩🎈 всем мира, добра, здоровья!🏖🫠

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурузные
35
136 3.5 0.7 26.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
180
48.6 0.4 0 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Майонез легкий, 22% жирности
8
19 0 2.4 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
160
0 0 0 0
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Икра кабачковая. Консервы
60
71.4 1.1 5.3 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
128
203.1 16.4 14.9 0.9
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая
50
161 5.8 14.7 1.3
Салат морковь (заправка йогурт)
105
65.9 1.4 3.5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Алин@
28.05.2023 14:45
Доброе воскресенье, вчера прошла только 2500 ш., всё шагала дома, сегодня прохладно, для ходьбы отлично, всем добра, мира, здоровья🎊🌷💞🌝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
35
86.8 3.1 1.2 15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5% творог
55
99.3 10.5 3.7 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
160
117.5 3.1 0.6 24.8
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сидр Грушевый [Medovarus]
100
60 0 0 8
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке
25
106 3.2 2.4 14.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Капуста тушеная белокачанная
150
79.7 2.4 4.1 8.3
Яйцо куриное, пашот
65
93 8.1 6.2 0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Алин@
26.05.2023 12:42
Добрый день, составила рацион всё в зёленом весеннем цвете, осталось ещё хорошо походить, в плане 8000 т.ш и посадить цветы пионы, лиллейнники, бархотки всё привезли, всем всего самого наилучшего🌹🫶❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5% творог
125
225.6 23.9 8.4 12.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Суп рыбный горбуша
350
121.5 12.3 5.3 6.3
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Хлебцы гречневые запеченые
10
38.7 1.1 0.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Алин@
25.05.2023 20:09
Прошла 10 000 т.ш. это радует, НжК в норме, это приятно🫠 небольшой перебор по кк рейтинг подтянула 🙊 всем доброго вечера, прекрасного настроения🫠🙃🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
17
83.5 4.7 7.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Суп рыбный горбуша
350
121.5 12.3 5.3 6.3
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Конфеты неглазированные, молочные
40
145.6 1.1 1.7 32.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Хлебцы гречневые запеченые
15
58.1 1.6 0.5 11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
31.8 1.7 2.6 0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Алин@
24.05.2023 22:53
Прошла сегодня 6000 т.ш. погода стоит тёплая, сирень цветёт и пахнет, ребятки лет по 9 бежали на речку купаться, я им обещала температуру воды измерить, завтра пойду на прогулку не забыть, взять градусник. Смелые мальчишки вроде сказали родители разрешили, ну молодцы, закаляются🌝🥳😊🏖🏝 по рациону немного переела НЖК (20) нажимала на овощи, под вечер голова заболела, съела чоко пай, всем доброй ночи, радости, добра и мира💕💞🌹🚩🎈🪺🌝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
98.2 5.5 8.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
160
116 3.1 0.6 24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
26
37.7 4.4 2.2 0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
100
140 12 9.5 1.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный
50
29 1.5 0.2 3.7
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
40
45.6 2.9 0.1 6.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Чоко Пай Чокочип [Orion]
30
138 1.5 6.3 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги