Дневник питания за 22.07.2020

Доброе утро! Вчера на рынке купила фруктов абрикос, арбуз, груши, чернику. Черника аж по 1000 за кг, "золотая". Вообще попробовала всего, первый раз углеводы зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	600	324	35	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Итого	1174	308	27	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Лисички (Жарка)	50	8.5	0.7	0.5	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Камбала черноморская (Жарка)	70	46.8	10.3	0.6	0
Хек (Жарка котлеты)	63	48.1	9.8	1	0
Кальмар (Жарка котлеты)	63	56.6	10.7	1	1.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Итого	916	350	39	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Итого	432	121	4	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	940	124	4	1	22
Итого за день	4458	1734	129	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.07.2020 09:50

Да, летом изобилие фруктов - испытание силы воли ) хочется есть, как в детстве, ничего не считая и не взвешивая, "от пуза", как говорила бабушка С улыбкой

Ан нет, угли зашкаливают ...