Алексей Петров
20.05.2012 13:22
Дневник питания и тренировок за 20.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 100 | 236 | 12.6 | 9.4 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 250 | 301.9 | 29.2 | 4.7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса "Пискаревская" |
250
|
410 | 32 | 11.3 | 47.5 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
67 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 493.8 | 40 | 16.8 | 48.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 430 | 322.3 | 31.9 | 3.8 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Итого | 410 | 374.9 | 45 | 12.2 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 200 | 229.1 | 29.8 | 10.1 | 4.2 |
| Итого за день | 1695 | 1952.4 | 188.5 | 56.8 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Трубочки
538.1
12.3
29.9
54.9
0
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Интересные блоги
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы