Анна Турко
11.02.2014 04:36
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Вот что значит не успеть приготовить нормальную еду с собой в
ночную смену. Кушать хочется, и сослуживцы подкармливают булками и
пряниками, чтобы до утра дотянула 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлопья NORDIC 4 вида зерновых |
35
|
119 | 3.9 | 1.3 | 20.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
25
|
61.7 | 0.4 | 0.1 | 16 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 371 | 259 | 4.9 | 6.5 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
6
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Брокколи |
56
|
19 | 1.6 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Итого | 527 | 227.3 | 24.5 | 2.2 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Булочки молочные |
100
|
257 | 8.8 | 2.2 | 50.3 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Итого | 400 | 480.3 | 12.9 | 15.9 | 70.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
40
|
134.3 | 1.9 | 1.1 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 640 | 174.8 | 2.7 | 1.3 | 39.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
15
|
45 | 2.2 | 0.3 | 8.3 |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| конфеты прометей |
12
|
64.6 | 2 | 4.3 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 377 | 449.1 | 11.7 | 14.7 | 67.4 |
| Итого за день | 2395 | 1661.4 | 58.1 | 41 | 263.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
