Sgkrd123

Блог Кулинарная книга База продуктов

Sgkrd123

14.01.2023 09:18

Дневник питания за 13.01.2023

Старый новый год отмечен с плановым перееданием, теперь движемся дальше. Конфеты в вечернем перекусе просто для отражения примерной калорийности рациона за этот день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	108	217.1	7.3	1.4	43
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Muesli Шоколадное Ассорти [Matti]	100	410	7.5	15	62
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	958	1749	80	83	160

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калорийные, полезные конфеты для набора массы!	730	2229.4	61.3	111.7	248.2
Итого	730	2229	61	111	248
Итого за день	1688	3978	141	195	409

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли для завтрака

Автор Елена

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Интересные блоги