Олег Ш
20.10.2020 20:37
Попытки вернуться к штанге сопровождается неконтролируемыми
вспышками аппетита. Первая удачная попытка контроля сегодня
И о погоде - сегодня супер, наблюдал из окна. Жары нет
И о погоде - сегодня супер, наблюдал из окна. Жары нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны из цветной капусты |
162
|
414.4 | 8.3 | 40.5 | 4.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
300
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1472 | 460 | 8 | 44 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
300
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Куриные крылышки жареные с травами |
200
|
541 | 30.6 | 43 | 6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1550 | 555 | 31 | 43 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 27% |
50
|
132.5 | 1.2 | 13.5 | 1.5 |
| Смесь замороженных ягод |
50
|
23.5 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Итого | 100 | 156 | 1 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
200
|
436 | 56.4 | 20.6 | 2.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1250 | 444 | 57 | 20 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коттедж 5% |
100
|
95 | 11 | 5 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 105 | 139 | 11 | 10 | 1 |
| Итого за день | 4487 | 1820 | 111 | 138 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олег Ш
18.10.2020 12:05
Первый день адской недели. Всего их три.
Трудность заключается в удвоенном количестве упражнений.
Мне как раз мышечную массу восстановить.
Трудность заключается в удвоенном количестве упражнений.
Мне как раз мышечную массу восстановить.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2725 |
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2725 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2725 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2725 |
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Приседания со штангой и жим
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Темп силового движения |
||||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Тяга сумо к подбородку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Суперсет
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 790 раз
Тоннаж: 14050 кг
4
Олег Ш
17.10.2020 15:59
Последние дни расслабился, с сегодня возвращаюсь на тропу похудания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, свиные |
65
|
210.6 | 7.7 | 20 | 0 |
| Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1241 | 415 | 20 | 36 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с беконом и сыром |
2
|
566.6 | 62.2 | 34.4 | 0.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1278 | 574 | 63 | 34 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1200 | 300 | 38 | 14 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Итого | 30 | 197 | 4 | 20 | 1 |
| Итого за день | 3779 | 1684 | 131 | 123 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олег Ш
14.10.2020 18:15
Калорийность - 125.6 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Майонез Томи | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 112 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Горчица столовая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Низкоуглеводный салат из тунца. Подходит всем, кто считает
углеводы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать авокадо и огурец, добавить остальные ингредиенты,
перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.6 кКал | 7.46% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 76.9 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
3.1%
B2
5.6%
Холин
1.1%
B5
9%
B6
4%
B9
5.6%
B12
~
C
7.4%
D
~
E
7.1%
H
0.6%
вит.К
10.2%
PP
23.5%
Калий
10.9%
Ca
2.4%
Si
55.5%
Mg
6.4%
Na
27.1%
P
13.2%
Cl
17.8%
Fe
7%
I
10.4%
Co
120%
Mn
6.6%
Cu
11%
Mo
2.1%
Se
0.4%
F
7.5%
Cr
56.5%
Zn
3.7%
7
20
Олег Ш
13.10.2020 18:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, свиные |
120
|
388.8 | 14.2 | 37 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
28
|
131 | 9.5 | 9.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 651 | 30 | 58 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
160
|
313.6 | 38.5 | 17.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 280 | 330 | 39 | 17 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо сыр и шпинат в чашке |
1
|
363.1 | 20.5 | 30.1 | 3.3 |
| Итого | 186 | 363 | 20 | 30 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коттедж 5% |
150
|
142.5 | 16.5 | 7.5 | 2.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 200 | 150 | 17 | 7 | 3 |
| Итого за день | 3908 | 1692 | 113 | 131 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тот самый момент, когда после последнего раза сделал ещё два.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
27.5 |
37.5 |
45 |
45 |
45 |
40 |
40 |
2800 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
27.5 |
37.5 |
45 |
45 |
45 |
40 |
40 |
2800 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
75 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
375 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
750 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 7625 кг
7
9
Олег Ш
11.10.2020 15:01
Вот такое меню на сегодня. Понять бы, что ещё с белками делать,
привык я к высокобелковой диете...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из Тунца |
1
|
480.9 | 29.8 | 35.5 | 5.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1394 | 546 | 31 | 42 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 500 | 35 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
200
|
370 | 42.6 | 22 | 0.2 |
| Marinade Teriyaki [Santa Maria] |
15
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1348 | 516 | 43 | 35 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо сыр и шпинат в чашке |
1
|
363.1 | 20.5 | 30.1 | 3.3 |
| Итого | 186 | 363 | 20 | 30 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое Пирожное в чашке |
1
|
313.1 | 13.4 | 25.5 | 8.9 |
| Итого | 105 | 313 | 13 | 25 | 8 |
| Итого за день | 4033 | 1774 | 109 | 135 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олег Ш
10.10.2020 10:39
Немного скорректировал диету. Поднял норму белков. Рейтинг вырос на
10 баллов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Animal Pak Витамины [Universal Nutrition] |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Итого | 1015 | 60 | 11 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
175
|
42 | 1.1 | 0.5 | 8.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
100
|
288 | 14.3 | 25.6 | 0 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 554 | 21 | 48 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
200
|
370 | 42.6 | 22 | 0.2 |
| Marinade Teriyaki [Santa Maria] |
15
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 502 | 42 | 35 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Бекон, жареный на сковороде |
5
|
184.9 | 13.4 | 13.9 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 332 | 25 | 24 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо сыр и шпинат в чашке |
1
|
363.1 | 20.5 | 30.1 | 3.3 |
| Итого | 486 | 363 | 20 | 30 | 3 |
| Итого за день | 3913 | 1882 | 123 | 144 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олег Ш
09.10.2020 10:55
Мой план на сегодня. Пришлось добавить витаминку для рейтинга.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны из цветной капусты |
80
|
198.8 | 4.2 | 19.4 | 1.8 |
| Сметана 25% жирности |
60
|
150 | 1.4 | 15 | 1.9 |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] |
99
|
222.8 | 27.2 | 12.4 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 606 | 33 | 49 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
200
|
370 | 42.6 | 22 | 0.2 |
| Marinade Teriyaki [Santa Maria] |
15
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
750
|
0 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 510 | 44 | 35 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска) |
50
|
70 | 11.3 | 2.8 | 0 |
| Итого | 50 | 70 | 11 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез |
10
|
75.7 | 0.2 | 8.2 | 0.3 |
| Дижонская Горчица [Ашан] |
10
|
15.2 | 0.8 | 1.2 | 0.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
120
|
103.2 | 23.3 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 528 | 27 | 42 | 6 |
| Итого за день | 3723 | 1721 | 116 | 129 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Олег Ш
08.10.2020 10:41
Сегодня с утра есть не хотелось, а к обеду пришёл зверский голод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны из цветной капусты |
190
|
472.2 | 9.9 | 46.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 690 | 477 | 10 | 46 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
125
|
231.3 | 26.6 | 13.8 | 0.1 |
| Marinade Teriyaki [Santa Maria] |
15
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
750
|
0 | 0.8 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 973 | 375 | 28 | 26 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 50 | 101 | 11 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо сыр и шпинат в чашке |
1
|
363.1 | 20.5 | 30.1 | 3.3 |
| Итого | 186 | 363 | 20 | 30 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое Пирожное в чашке |
100
|
356.9 | 15.1 | 29.4 | 10 |
| Итого | 100 | 356 | 15 | 29 | 10 |
| Итого за день | 3999 | 1673 | 86 | 139 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня штанга на улице поэтому быстренько отработал с утра, пока не
началось...
В этот раз полегче было
В этот раз полегче было
Суперсет
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
0 |
1455 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
0 |
1455 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
19.1 |
19 |
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
20 |
15 |
10 |
5 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
20 |
15 |
10 |
5 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 19.1 мин
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 3285 кг
2
1
Олег Ш
07.10.2020 20:37
Чтобы съесть необходимые калории пришлось вечерком прилично
перекусить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Семга соленая |
47
|
94.9 | 10.6 | 5.9 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
1
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 616 | 291 | 18 | 23 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Итого | 30 | 114 | 7 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
140
|
324.8 | 34.5 | 19.6 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2190 | 332 | 35 | 19 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
62
|
18 | 1.9 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
129.2 | 8 | 10.5 | 1.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
137.8 | 11.5 | 9.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 237 | 479 | 24 | 40 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста без соли |
22
|
131.6 | 4.9 | 11.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Миндальная Мука [Now] |
0.5
|
70 | 2.5 | 6 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
0.5
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 92 | 329 | 14 | 27 | 9 |
| Итого за день | 3195 | 1743 | 104 | 137 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
