Олег Ш
08.10.2020 10:41
Дневник питания и тренировок за 08.10.2020
Сегодня с утра есть не хотелось, а к обеду пришёл зверский голод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны из цветной капусты |
190
|
472.2 | 9.9 | 46.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 690 | 477 | 10 | 46 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
125
|
231.3 | 26.6 | 13.8 | 0.1 |
| Marinade Teriyaki [Santa Maria] |
15
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
750
|
0 | 0.8 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 973 | 375 | 28 | 26 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 50 | 101 | 11 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо сыр и шпинат в чашке |
1
|
363.1 | 20.5 | 30.1 | 3.3 |
| Итого | 186 | 363 | 20 | 30 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое Пирожное в чашке |
100
|
356.9 | 15.1 | 29.4 | 10 |
| Итого | 100 | 356 | 15 | 29 | 10 |
| Итого за день | 3999 | 1673 | 86 | 139 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня штанга на улице поэтому быстренько отработал с утра, пока не
началось...
В этот раз полегче было
В этот раз полегче было
Суперсет
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
0 |
1455 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
0 |
1455 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
19.1 |
19 |
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
20 |
15 |
10 |
5 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
20 |
15 |
10 |
5 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 19.1 мин
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 3285 кг
2
1
Интересные блоги
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
02-11-2024
МЁД
Вчера купила две банки мёда свежего с пасеки, не з...
Новые рецепты
Шампиньоны прижаренные
63.7
4
2.4
7.8
25
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Лучшие рационы
Та же фигня...