Олег Ш
07.10.2020 20:37
Дневник питания за 07.10.2020
Чтобы съесть необходимые калории пришлось вечерком прилично
перекусить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Семга соленая |
47
|
94.9 | 10.6 | 5.9 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
1
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 616 | 291 | 18 | 23 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Итого | 30 | 114 | 7 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
140
|
324.8 | 34.5 | 19.6 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2190 | 332 | 35 | 19 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
62
|
18 | 1.9 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
129.2 | 8 | 10.5 | 1.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
137.8 | 11.5 | 9.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 237 | 479 | 24 | 40 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста без соли |
22
|
131.6 | 4.9 | 11.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Миндальная Мука [Now] |
0.5
|
70 | 2.5 | 6 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
0.5
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 92 | 329 | 14 | 27 | 9 |
| Итого за день | 3195 | 1743 | 104 | 137 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
