Рецепт овсянка с бананами

Калорийность - 72.9 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	110 г
Черника (Припускание)	70 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Овсяные хлопья лучше использовать "длительного" приготовления. Сварить их согласно инструкции на упаковке, затем в конце добавить соль, сахар, масло и порезанный банан. Дать закипеть и выключить. Данное блюдо хорошо использовать в качестве предтренировочного приема пищи, поскольку оно содержит как немного простых, так и сложные углеводы.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.9 кКал	4.33%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	12.7 г	5.8%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

4.4%

Холин

2.4%

1.1%

B12

0.5%

3.3%

7.8%

вит.К

4.8%

Калий

2.8%

1.7%

6.6%

16.3%

8.2%

14.5%

4.4%

0.8%

10.6%

37.6%

0.8%

5.1%