Оксана Ла
08.01.2021 23:39
Дневник питания за 08.01.2021
Слава Богу! Сегодня первый более менее сбалансированный день по
нутриентам, витаминам и минералами.
Конечно, есть над чем работать))
P. S.
Ээээ, утром проснулась и вижу +0.8кг.
Почему так?
Либо неправильно считала граммы, либо из-за того, что поздно ела, особенно сладкие углеводы ((
Конечно, есть над чем работать))
P. S.
Ээээ, утром проснулась и вижу +0.8кг.
Почему так?
Либо неправильно считала граммы, либо из-за того, что поздно ела, особенно сладкие углеводы ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 700 | 191 | 26 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кета (Варка) |
100
|
120.1 | 18.1 | 5.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конина |
10
|
13.3 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
20
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 650 | 200 | 22 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
15
|
46.8 | 0.5 | 2.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Тесто для пельменей |
15
|
35.1 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Баранина, рулька тушеная |
25
|
60.8 | 7.1 | 3.4 | 0 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
20
|
8 | 0.2 | 0.3 | 1 |
| Итого | 750 | 402 | 33 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
240
|
624 | 4.8 | 26.4 | 93.6 |
| Итого | 240 | 624 | 4 | 26 | 93 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
330
|
125.4 | 2.6 | 0.7 | 24.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь желтая |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
25
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6 |
| Итого | 815 | 187 | 4 | 1 | 37 |
| Итого за день | 3505 | 1609 | 91 | 54 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
