Victoria
19.07.2023 00:18
Стрессовая подготовка к походу. Иммунитет плохо справляется с
физическими нагрузками, но надеюсь к пятнице восстановиться. Буду
отдыхать и много есть.
Обновила настройки норм питания, но они не сохранились. Целюсь на много калорий и много углей (тыкаю в "сбалансированный" план, как он есть) – посмотрим, как такое сработает. Как всегда, больше всего тянет на жиры, полезные и вредные. Не буду себя ущемлять при борьбе со стрессом) А к концу недели в любом случае питаться придется чем придется!
Кровь из глаз от "куриного феле" из расширенной базы, но по БЖУ это единственное, что примерно подошло в обед :D
Обновила настройки норм питания, но они не сохранились. Целюсь на много калорий и много углей (тыкаю в "сбалансированный" план, как он есть) – посмотрим, как такое сработает. Как всегда, больше всего тянет на жиры, полезные и вредные. Не буду себя ущемлять при борьбе со стрессом) А к концу недели в любом случае питаться придется чем придется!
Кровь из глаз от "куриного феле" из расширенной базы, но по БЖУ это единственное, что примерно подошло в обед :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
10
|
37.7 | 2.3 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 225 | 178 | 20 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
80
|
324.8 | 6.6 | 16.8 | 34.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 620 | 380 | 8 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное феле в сметанном соусе |
235
|
522.2 | 19.7 | 34.8 | 20.9 |
| Итого | 235 | 522 | 19 | 34 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Шоколадный Батончик [Snickers] |
20
|
100 | 1.6 | 5.2 | 11.6 |
| Итого | 260 | 132 | 3 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 300 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус карри |
110
|
293.7 | 1.5 | 25.4 | 16.4 |
| Нут |
65
|
126.7 | 7 | 3.2 | 17 |
| Брокколи (Тушение) |
35
|
11.1 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий (Тушение) |
30
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
65
|
202.2 | 4.4 | 0.6 | 44.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 677 | 770 | 31 | 32 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад на Меду Горький [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
10
|
53.9 | 0.8 | 4.4 | 3.2 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 164 | 4 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3277 | 2171 | 86 | 104 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Victoria
18.07.2023 14:56
Заканчиваю период сдержанного питания и перехожу к отъеданию перед
походом. Сегодня ходили вверх-вниз по холмам и тестировали заварную
еду из готовых пакетов. Вкус у них варьируется от “Вообще-то
неплохо” до “Ну ладно, все равно съем”. В любом случае берем
разные, чтобы не надоели.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
180
|
43.2 | 0.9 | 2 | 5.4 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
10
|
37.7 | 2.3 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 490 | 477 | 26 | 9 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Батончик [Спринт] |
40
|
208 | 4.4 | 12.4 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 440 | 8 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара с Индейкой и Яйцом Пашот [Пить Кофе] |
0.625
|
541.3 | 20.9 | 24.1 | 58.2 |
| Батончик [Фруто Няня] |
20
|
73.2 | 1.1 | 1.1 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 614 | 22 | 25 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
1.2
|
242.4 | 24 | 9.7 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 432 | 303 | 24 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, сомен, сухая |
60
|
213.6 | 6.8 | 0.5 | 41.9 |
| Морковь (Жарка) |
60
|
19.6 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
50
|
160.5 | 7.6 | 1.1 | 32.1 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Соус Соевый Японский [Mayumi] |
10
|
15 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 711 | 46 | 20 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде |
100
|
47 | 0 | 0 | 11.8 |
| Арахис Цветной [Тирлим] |
30
|
147 | 3.6 | 6.3 | 18.9 |
| Итого | 630 | 194 | 3 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3664 | 2741 | 131 | 93 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Victoria
15.07.2023 23:10
Много! Но это, наверное, единственный способ не умереть после 3
часов гребли (булочная утром не обсуждается)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
180
|
129.6 | 18.6 | 0.5 | 12 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Круассаны, сливочные |
80
|
324.8 | 6.6 | 16.8 | 34.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| кекс |
60
|
224.3 | 3.8 | 8.9 | 32.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 877 | 38 | 36 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
15
|
16.1 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
4
|
11.6 | 0.7 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 382 | 368 | 43 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
1.2
|
242.4 | 24 | 9.7 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 242 | 24 | 9 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 35 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
30
|
32.1 | 5.1 | 1.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 502 | 33 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3354 | 2075 | 141 | 84 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Victoria
15.07.2023 00:30
Хороший день сегодня. Ранний подъем, короткий день, спорт и
покупки. Настроение уже предотпускное 😌
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
250
|
180 | 25.9 | 0.7 | 16.7 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
20
|
75.4 | 4.5 | 3.3 | 6.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 272 | 30 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 540 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
23.8 | 1.3 | 1.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
7
|
12.2 | 1 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
7
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша фарина (крахмал, картофельная мука), сухая |
7
|
25.8 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
243
|
226 | 6.1 | 0.3 | 46 |
| Морковь желтая (Запекание) |
50
|
14.7 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
19
|
56.1 | 1.3 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 500 | 542 | 15 | 18 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 240 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
150
|
145.5 | 16 | 5.8 | 6.6 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
1.2
|
242.4 | 24 | 9.7 | 7.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 642 | 506 | 41 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортильи |
1.1
|
475.5 | 22.4 | 25.6 | 36.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 668 | 504 | 23 | 25 | 42 |
| Итого за день | 3560 | 1888 | 114 | 67 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Victoria
14.07.2023 10:08
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
10
|
37.7 | 2.3 | 1.7 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 690 | 385 | 27 | 6 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
8
|
13.8 | 2 | 0.6 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
30
|
62.4 | 6.1 | 4 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чипсы Нори [Sempio] |
3
|
19.6 | 0.4 | 1.9 | 0.5 |
| Лук репчатый, сушеный |
2
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
8
|
7.9 | 1.9 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 280 | 15 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Физалис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 504 | 169 | 3 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортильи |
2
|
864.5 | 40.7 | 46.6 | 66.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 864 | 40 | 46 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3186 | 1761 | 88 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Victoria
12.07.2023 23:55
Сегодня забрала половину порции суши и повзвешивала дома. Рыбы там
оказалось меньше, чем я думала. Вот жадины) Зато теперь буду знать!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
57
|
61 | 9.6 | 2.3 | 0.4 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
20
|
75.4 | 4.5 | 3.3 | 6.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Итого | 758 | 522 | 43 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Тунец |
9
|
12.5 | 2.2 | 0.4 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
8
|
13.8 | 2 | 0.6 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
20
|
41.6 | 4.1 | 2.7 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук маринованный по 2-56 |
3
|
2.4 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Свекла |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мисо |
15
|
29.7 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
2
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чипсы Нори [Sempio] |
5
|
32.7 | 0.7 | 3.1 | 0.9 |
| Лук репчатый, сушеный |
2
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 303 | 16 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 80 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 465 | 188 | 3 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
120
|
73.2 | 1.8 | 0.4 | 14.8 |
| Сливки 15% [Буренка] |
100
|
162 | 2.9 | 15 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Киноа, неприготовленная |
70
|
257.6 | 9.9 | 4.2 | 40 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 792 | 642 | 47 | 20 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 221 | 165 | 3 | 12 | 8 |
| Итого за день | 3371 | 1864 | 115 | 67 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Victoria
12.07.2023 11:21
А вот и сырный день, скажем, разгрузочный. Надо же и с друзьями
иногда выпить, и не на голодный желудок :) Забавно,
что в первый раз в жирных кислотах все зелёное.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.5 |
| Малина |
22
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Черника |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
15
|
56.5 | 3.4 | 2.5 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 337 | 12 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
30
|
36.3 | 3.6 | 1.6 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Арахисовый Соус [Elementaree] |
20
|
73 | 2 | 3.6 | 7.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
160
|
121.6 | 12.9 | 7.6 | 2.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Китайские Пельмени с Говядиной и Свининой [Азбука Вкуса] |
150
|
427.5 | 17 | 26 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 712 | 689 | 37 | 39 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Матча [Ufeelgood] |
5
|
18.1 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Шоколад 95% [Шоколадница] |
8
|
46.4 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 583 | 247 | 9 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
35
|
50.8 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
250
|
202.5 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 953 | 52 | 36 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3533 | 2254 | 112 | 104 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Victoria
11.07.2023 00:47
Рыбный день. Дикий жор, из-за спорта наверное) Суши записываю
примерно. Надо как-нибудь взять на вынос и повзвешивать дома 😂
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
28
|
30 | 4.7 | 1.1 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
5
|
18.8 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 637 | 670 | 28 | 24 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Угорь, все виды |
15
|
27.6 | 2.8 | 1.7 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
15
|
17.8 | 3.4 | 0.3 | 0.2 |
| Авокадо |
5
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук маринованный по 2-56 |
5
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Свекла |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мисо |
15
|
29.7 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
2
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чипсы Нори [Sempio] |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 450 | 24 | 15 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
1.2
|
242.4 | 24 | 9.7 | 7.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 407 | 272 | 24 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
167.3 | 22.3 | 8.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
75
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 493 | 37 | 22 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад на Меду Горький [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
10
|
53.9 | 0.8 | 4.4 | 3.2 |
| Итого | 490 | 118 | 2 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3264 | 2005 | 116 | 79 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Victoria
10.07.2023 00:46
Утро началось с попытки сделать жирные сырники почти без муки. Как
же я не люблю готовить, особенно когда ничего не получается 🤬 После
такого стресса как-то не очень задался день в целом 😂
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности (Жарка) |
40
|
88.3 | 5.6 | 6.7 | 1.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
10
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
5
|
18.8 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 500 | 488 | 16 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
75
|
71.5 | 16.3 | 0.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус Соевый Японский [Mayumi] |
10
|
15 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Мисо Суп [Blue Dragon] |
27
|
43.2 | 2.4 | 1.2 | 5.6 |
| Лапша японская, соба, сухая |
62.5
|
210 | 9 | 0.4 | 46.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Брокколи (Варка без слива) |
40
|
13 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Чипсы Нори [Sempio] |
3
|
19.6 | 0.4 | 1.9 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 627 | 479 | 35 | 11 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад на Меду Горький [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
20
|
107.8 | 1.6 | 8.8 | 6.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 107 | 1 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Физалис |
30
|
15.9 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 205 | 5 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
250
|
180 | 25.9 | 0.7 | 16.7 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
30
|
113 | 6.8 | 5 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 345 | 33 | 6 | 37 |
| Итого за день | 3257 | 1660 | 93 | 63 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Victoria
08.07.2023 23:51
Континентальный завтрак в любимой булочной, новые леггинсы для йоги
и домашний рамен 🍜 В который раз замечаю, как же быстро им
наедаешься, съев только пол-порции. В итоге, конечно, осилила всю 😊
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Круассаны, сливочные |
80
|
324.8 | 6.6 | 16.8 | 34.6 |
| кекс |
60
|
224.3 | 3.8 | 8.9 | 32.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 811 | 29 | 35 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
21
|
22.5 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Chocolite Protein] |
0.85
|
127.5 | 20.4 | 2.6 | 6.8 |
| Сахар песок |
33
|
131.7 | 0 | 0 | 32.9 |
| Итого | 65 | 259 | 20 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон с Говядиной на Косточке [Maggi] |
5
|
12.5 | 0.1 | 0.4 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус Соевый Японский [Mayumi] |
40
|
60 | 2.5 | 0 | 12.5 |
| Лапша японская, соба, сухая |
62.5
|
210 | 9 | 0.4 | 46.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
35
|
7.6 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Брокколи (Варка без слива) |
80
|
26.1 | 2.2 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Чипсы Нори [Sempio] |
3
|
19.6 | 0.4 | 1.9 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 797 | 535 | 38 | 13 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
5
|
18.8 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 545 | 142 | 13 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3480 | 1798 | 106 | 54 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
Новые рецепты
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
170
17.5
10
2.2
10
Тыквенный суп пюре
27.2
0.7
1.5
2.6
15
Интересные блоги
