Дневник питания за 04.07.2023

Складывается впечатление, что успех питания за день полностью зависит от выбора в буфете столовой на работе. Но своё на обед таскать не хочу — готова иногда жертвовать балансом БЖУ и играть в угадайку ради разнообразия продуктов, до которого своей фантазией не дойду 😁

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura	25	94.2	5.7	4.2	8.3
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	650	294	32	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	250	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	120	75.9	17.7	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	60	67.2	2.3	0.1	13.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Арбуз	20	5.4	0.1	0	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	378	498	34	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	880	176	3	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халлуми Сливочный [Иркутский Сыроваръ]	85	279.7	18.7	22.1	1.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	65	69.6	11	2.6	0.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	12	35.4	0.9	3.4	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	742	595	40	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисово-пшеничный батончик	9	36.8	0.8	0.8	6.4
Actimel Иммунококтейль [Danone]	100	81	2.3	1.6	13.5
Итого	109	117	3	2	19
Итого за день	3339	1724	115	66	161