Victoria
18.07.2023 14:56
Дневник питания за 16.07.2023
Заканчиваю период сдержанного питания и перехожу к отъеданию перед
походом. Сегодня ходили вверх-вниз по холмам и тестировали заварную
еду из готовых пакетов. Вкус у них варьируется от “Вообще-то
неплохо” до “Ну ладно, все равно съем”. В любом случае берем
разные, чтобы не надоели.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
180
|
43.2 | 0.9 | 2 | 5.4 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
10
|
37.7 | 2.3 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 490 | 477 | 26 | 9 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Батончик [Спринт] |
40
|
208 | 4.4 | 12.4 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 440 | 8 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара с Индейкой и Яйцом Пашот [Пить Кофе] |
0.625
|
541.3 | 20.9 | 24.1 | 58.2 |
| Батончик [Фруто Няня] |
20
|
73.2 | 1.1 | 1.1 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 614 | 22 | 25 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
1.2
|
242.4 | 24 | 9.7 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 432 | 303 | 24 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, сомен, сухая |
60
|
213.6 | 6.8 | 0.5 | 41.9 |
| Морковь (Жарка) |
60
|
19.6 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
50
|
160.5 | 7.6 | 1.1 | 32.1 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Соус Соевый Японский [Mayumi] |
10
|
15 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 711 | 46 | 20 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде |
100
|
47 | 0 | 0 | 11.8 |
| Арахис Цветной [Тирлим] |
30
|
147 | 3.6 | 6.3 | 18.9 |
| Итого | 630 | 194 | 3 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3664 | 2741 | 131 | 93 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фруктово овощная смесь в банановом молоке с сыром юрт
88.1
3.3
3.8
10
2
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Батончики из тыквы со сливочным сыром
345.1
7.8
32.7
6.7
0
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
