Лара

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лара

15.11.2012 22:19

Дневник питания и тренировок за 15.11.2012

Приближаются критические дни начинается обжорство Печально

Печально

Кто как борется с собой в этот период?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Итого	190	272	35	12.2	4.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	206.5	21.6	4.6	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морковь (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	430	553.2	56.5	30.1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)	100	26.7	1.8	0.2	4.5
Картофель (Варка со сливом)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Курица 1 кат. (Варка)	20	34.7	3.2	2.4	0
Пряники	38	127.6	1.8	1.1	29.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Курица 1 кат. (Варка)	120	208.4	19.4	14.6	0
Итого	408	691	33.7	23.6	90.8
Итого за день	1428	1803	148	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Автор Алёна

Паста грибная

Автор Дарья Олеговна

Французский яблочный пирог

Автор Yablonevaya