Теряющий вес
03.02.2021 00:57
Дневник питания за 28.01.2021
Стараюсь не голодать, купил ПОМЕЛО закусывать.
Делаю салаты из всякой всячины.
Делаю салаты из всякой всячины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
56
|
63.3 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1039 | 273 | 28 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
47
|
53.1 | 11.1 | 0.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук порей |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 412 | 228 | 16 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук порей |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Семга соленая |
172
|
347.4 | 38.7 | 21.5 | 0 |
| Творог 9% жирности |
32
|
54.1 | 5.8 | 2.9 | 1 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 506 | 558 | 47 | 36 | 10 |
| Итого за день | 2257 | 1174 | 94 | 62 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теряющий вес
03.02.2021 10:56
Людмила_F, в другие дни уже больше белка
ем, а сёмга даже несолёная или чуть чуть. срок годности 72 часа.
Людмила_F
03.02.2021 14:29
Sergey
Sergey, обратили внимание на баланс натрий - калий?
Каждый грамм соли задерживает в организме воду - до 30 мл.
Семгу лучше купить охлажденную и приготовить, соли будет в разы меньше.
Каждый грамм соли задерживает в организме воду - до 30 мл.
Семгу лучше купить охлажденную и приготовить, соли будет в разы меньше.
И такой вопрос: зачем Вам так много семги соленой - она же дала Вам перебор по натрию аж на 421%. Обратите внимание на баланс натрий-калий. Можно почитать статьи здесь, на сайте, о важности баланса этих минералов.
Лучше бы побольше куриной грудки, мяса, творога съели, чем соленую семгу в таком количестве.