Дневник питания за 28.01.2021

Стараюсь не голодать, купил ПОМЕЛО закусывать.
Делаю салаты из всякой всячины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Куриная грудка (филе)	56	63.3	13.2	1.1	0.2
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1039	273	28	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе)	47	53.1	11.1	0.9	0.2
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Итого	412	228	16	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Семга соленая	172	347.4	38.7	21.5	0
Творог 9% жирности	32	54.1	5.8	2.9	1
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Итого	506	558	47	36	10
Итого за день	2257	1174	94	62	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 03.02.2021 01:15

А Вы сознательно не набираете калораж? Едите мало белковой пищи и значительно не добираете жиры? Вам программа рассчитала минимальные и максимальные цифры потребления.
И такой вопрос: зачем Вам так много семги соленой - она же дала Вам перебор по натрию аж на 421%. Обратите внимание на баланс натрий-калий. Можно почитать статьи здесь, на сайте, о важности баланса этих минералов.
Лучше бы побольше куриной грудки, мяса, творога съели, чем соленую семгу в таком количестве.

Теряющий вес 03.02.2021 10:56

Людмила_F, в другие дни уже больше белка ем, а сёмга даже несолёная или чуть чуть. срок годности 72 часа.

Людмила_F 03.02.2021 14:29

Sergey Sergey, обратили внимание на баланс натрий - калий?
Каждый грамм соли задерживает в организме воду - до 30 мл.
Семгу лучше купить охлажденную и приготовить, соли будет в разы меньше.