Дневник питания за 05.02.2021

112.9->112.8 кг Сегодня питался как-то хаотично. Крабовые палочки, знаю, что не супер продукт, но лучше чем чипсы :) Хотел купить говядины сварить, и крошить в каши и салаты, но в магазине был невзрачный кусок. Поставил рекорд на эллипсойде израсходовал 321 ккал в два этапа, это по данным тренажёра, если судить по тому, что в интернете пишут, может и больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	37	35.8	7.8	0.5	0.1
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	355	341	23	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	120	45.6	0.9	0	10.3
Итого	120	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	152	144.4	11.6	0.7	22
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	135	21.6	1.1	0.3	2.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	542	373	21	3	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Яблоко Гренни Смит	160	92.8	0.7	0.3	17.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	453	295	32	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	135	21.6	1.1	0.3	2.1
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Хек (Запекание)	195	153.1	29.8	3.8	0
Итого	400	345	46	16	2
Итого за день	1870	1401	125	30	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 06.02.2021 01:24

Не бойтесь есть белок - его у Вас мало. И жиры нужно подтянуть обязательно - добавляйте мало в кашу, в овощи. Можно и не только грудку готовить - в других частях и жирок есть. Еще рыбу жирную - можно скумбрию например. Купите печень трески - и полезный жир, и витамин Д.