Екатерина Костова
30.05.2013 00:28
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Клубнииики купила.. как бы её всю сразу то не съесть 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
60
|
74.8 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Ветчина в форме |
15
|
41.9 | 3.4 | 3.1 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
15
|
41.2 | 3 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец маринованный |
29
|
4.7 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 321.8 | 23.1 | 7.9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Печенье, сдобное миндальное |
37
|
156.1 | 2.8 | 5 | 24.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Ветчина особая |
10
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Итого | 580 | 265.2 | 8.2 | 8.6 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
6
|
4.1 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Грибной суп |
180
|
91.6 | 1.4 | 6.1 | 8.3 |
| Салат с крабовыми палками 29.05.13 |
251
|
150.6 | 14.3 | 5.5 | 10.8 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое молочное клубничное |
70
|
86.1 | 2.7 | 2 | 15.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 438.9 | 22.8 | 14.5 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 121.3 | 16.4 | 0.8 | 10.3 |
| Итого за день | 3030 | 1268.7 | 76.6 | 34.3 | 159.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251.9 ккал
Время: 100 мин
