Анна Парий
27.01.2013 00:04
Дневник питания и тренировок за 26.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
200
|
175.4 | 6.2 | 3.2 | 30.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
27
|
74.5 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
14
|
51 | 0.4 | 0.6 | 11.5 |
| Витрум Энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 412.7 | 8.6 | 4 | 87.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Чай с лимоном |
250
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 446 | 112.2 | 1.1 | 0.8 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из курицы |
250
|
374.5 | 26.5 | 13.5 | 36.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 422.9 | 37 | 14.1 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
32
|
66.2 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 282.5 | 21.9 | 9.9 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Итого за день | 2580 | 1330.6 | 73.4 | 30.7 | 188.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297.1 ккал
Время: 55 мин
