Дневник питания за 07.05.2021

Не могу я столько есть ! Прием пищи превращается в насильное заталкивание еды.
- (ВГ внутренний голос) Тебе не хватает белков,
добавь мяса.
- (Я) Но я не хочу есть столько мяса.
- (ВГ) Жри!
Какое-то издевательство над собой.
Не знаю куда это все приведет. В понедельник взвешусь, если вес уйдет буду продолжать такой план питания, если нет , все ровно продолжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Икра кабачковая	80	72	0	5.6	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Итого	221	190	9	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	100	54	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	233	62.7	4.4	1.2	7.9
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Итого	239	72	4	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	100	340	7.5	2	73
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Винегрет	110	58.5	1.5	2.1	8.7
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Итого	346	514	26	8	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	113	60.1	1.6	2.1	8.9
Курица вареная	66	108.9	13.7	5.8	0.4
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	191	244	18	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Националь]	53	174.4	6.7	1.4	36
Курица вареная	78	128.7	16.2	6.9	0.5
Винегрет	117	62.2	1.6	2.2	9.2
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	290	444	27	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	100	18	1.8	3
Итого	100	100	18	1	3
Итого за день	1487	1619	108	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий 07.05.2021 22:50

Да, это непросто) вообще, я заметил что если есть обычную еду, ну типа гречек с грудка и и пр, то чтобы наесть норму нужно прям стараться и работать) а про набор веса я вообще молчу.