Ирина Макс
03.01.2025 16:32
Сегодняшний рациончик. :)
День сегодня длинный. Встала на час раньше звонка будильника в 6.00. Позавтракала и пошла по свежему снегу на остановку транспорта, договорилась с мастером-парикмахером о визите. Чтобы без пересадок ехать, прошлась/прогулялась полтора километра, обратно точно так же.
Меня подкрасили, подстригли, ну, и кофе напоили.
Домой вернулась в отличном настроении и на дорожке прошла ещё пару километров до обеда.
Потом я заскучала и решила поработать под аудиокнигу. Приятно так время провела! Сейчас кофе ещё раз выпью и уже ужин.
Душа просится куда-то рвануть... :think:Может, что-то придумаю.
Желаю всем уютного настроения и тепла в домашнем очаге. :{}:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Каша пшеничная в пакетиках
260
177.8 6.2 0.8 36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
30
51.8 3.8 3.2 2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Сыр МААСДАМ
24
78.2 6 6.1 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
43
98 2.7 1 21
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
300
113.7 10.8 4.8 6
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Форель строганина
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
208
29.1 1.2 0 7.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Оливье 2025 мой
120
141.5 7 8.9 8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
10
4.5 0 0 1.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
100
72.2 1.9 0.3 15.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
10
4.5 0 0 1.1
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 12.6
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 5 км пройдено, но надо ещё походить. После ужина может и соберусь прогуляться.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
50
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
350
70
420
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
 6 
 31
Ирина Макс
02.01.2025 15:19
Сегодняшний рациончик. :)
От скуки работаю и хожу на беговой дорожке.:извини!:
Желаю всем нового счастья в новом году! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
20
34.5 2.5 2.1 1.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
50
105.5 4.3 8.5 3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр МААСДАМ
25
81.5 6.2 6.4 0
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
250
94.8 9 4 5
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
70
121 11.7 8.2 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
120
86.6 2.3 0.4 18.4
Салат из морской капусты (консервы)
20
24.4 0.2 2 1.4
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
40
69 5 4.2 2.6
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
10
4.5 0 0 1.1
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока пройдено 4 км, на улице скользко, если и буду ещё ходить, то на дорожке.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
10
40
Дистанция
3000
1000
4000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
210
70
280
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
 3 
 12
Ирина Макс
01.01.2025 00:05
Первый рациончик нового 2025 года! :)
Всё вкусно, но надо много ходить, чтобы заработать.
Вчера прошла 9км, Сегодня запланировано 5 км. Надеюсь, что справлюсь. За окном салюты, а я отправляюсь спать, собака давно меня ждёт, а я смотрела комедию "Воровка" с Вупи Голдберг.
Всем счастливого Нового года!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Оливье 2025 мой
200
235.8 11.6 14.8 14
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
50
86.3 6.3 5.3 3.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
40
84.4 3.4 6.8 2.4
Скумбрия холодного копчения
25
37.5 5.9 1.6 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
250
94.8 9 4 5
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
60
103.5 7.5 6.3 4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 2025 мой
190
224 11 14.1 13.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Сельдерей черешковый
50
11 1.9 0.1 2.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Руккола
45
11.3 1.2 0.3 0.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
10
4.5 0 0 1.1
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
20
48.4 1 0.1 10.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Ирина Макс
31.12.2024 15:07
Сегодняшний рациончик. :)
Всё в рамках рациона, правда, походить для него понадобилось побольше.
Поздравляю с наступающим Новым Годом! :rose:
29 января наснётся Год Змеи по восточному гороскопу, а у нас, как водится, всё в кучу! :D

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
30
51.8 3.8 3.2 2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Сыр МААСДАМ
15
48.9 3.7 3.8 0
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
70
245.7 3.3 6.5 44.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
400
151.6 14.4 6.4 8
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
40
69 5 4.2 2.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
120
86.6 2.3 0.4 18.4
Скумбрия холодного копчения
35
52.5 8.2 2.2 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 2025 мой
190
224 11 14.1 13.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Грудинка Классическая копчено-вареная
15
50.4 1.8 4.8 0
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Грибы маринованные
120
28.8 3.6 0.6 2.4
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Сельдерей черешковый
55
12.1 2.1 0.1 2.3
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
20
9 0 0 2.2
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Мандарин
0
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выполнила план для рациона и перевыполнила. Итого за день прошла 6 км или 10000 шагов.
К вечеру находила 9 км на дорожке или 15000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
80
20
20
120
Дистанция
5000
2000
2000
9000
Пульс
120
140
120
126
Расход калорий
350
140
140
630
Скорость
6
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 126.7
Скорость: 6
 9 
 29
Ирина Макс
30.12.2024 09:57
Сегодняшний рациончик. :)
С наступающим!
Пусть счастье войдёт в ваш дом и останется там навсегда!:rose:
Здоровья Вам и мирного неба!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Скумбрия холодного копчения
25
37.5 5.9 1.6 0
Грудинка Классическая копчено-вареная
20
67.2 2.4 6.4 0
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
15
25.9 1.9 1.6 1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
15
31.7 1.3 2.6 0.9
Сыр МААСДАМ
15
48.9 3.7 3.8 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка
250
227.5 24.3 9.3 11.3
Лапша для лагмана (отварная)
200
153.2 4.6 0.6 31.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
95
135.9 21.2 6.1 1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
120
86.6 2.3 0.4 18.4
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
20
9 0 0 2.2
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выполнила план для рациона и перевыполнила. Итого за день прошла 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
10
60
Дистанция
5000
1000
6000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
350
70
420
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
 7 
 46
Ирина Макс
29.12.2024 12:29
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня приснились опять красочные цветные сны. Шила платья по фигуре из красивейших очень ярких шелков. Сама была стройной и даже помоложе, чем сейчас.
Однако, как обычно, приснилось и по работе, что я не доделала, надо бы проверить. :think: Меня часто осеняют гениальные мысли во сне. :D
Вчера приготовила паштет из говяжьей печени. Сегодня уже ела её на завтрак.
Завтрак выдался каким-то праздничным - всё вкусное и пирожное к кофе в конце завтрака.
Всем приятного выходного дня!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
15
31.7 1.3 2.6 0.9
Паштет из говяжьей печени 4 закладка
20
34.5 2.5 2.1 1.3
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Грудинка Классическая копчено-вареная
20
67.2 2.4 6.4 0
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
40
91.2 2.5 0.9 19.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
70
245.7 3.3 6.5 44.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка
270
245.7 26.2 10 12.2
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
100
143 22.3 6.4 1.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Руккола
35
8.8 0.9 0.2 0.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
20
9 0 0 2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению
0
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Мандарин
0
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированные 5 км на дорожке пройдены. Надо ещё на улице погулять.

Внесу добавления позже.
+1 км по улице.
Итого 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
10
60
Дистанция
5000
1000
6000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
350
70
420
Скорость
6
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.8
 4 
 34
Ирина Макс
28.12.2024 19:10
Сегодняшний рациончик. :)
Сходила к сестре двоюродной, вручила подарки её семье, поздравила с наступающим, напилась чаю с тирамису, и много бесцельно ходила по улице. Нагулялась, а то я с работой начала рассыпаться на части. После свежего воздуха спится хорошо.
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из печени индейки
30
42.4 5.4 1.7 0.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Сельдерей черешковый
54
11.9 2.1 0.1 2.3
Грудинка Классическая копчено-вареная
20
67.2 2.4 6.4 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка
220
200.2 21.3 8.1 9.9
Лапша для лагмана (отварная)
200
153.2 4.6 0.6 31.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Тирамису
90
235.5 5.3 15.3 18.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
85
121.6 19 5.5 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
100
72.2 1.9 0.3 15.3
Пекинская капуста
220
35.2 2.6 0.4 4.5
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила по улице 8 км или 13333 шагов. Отработала рацион полностью с прибавкой вкусняшек.
Добавила 2 км на дорожке.
Итого за день 10 км или 16667 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
30
50
20
100
Дистанция
3000
5000
2000
10000
Пульс
100
100
120
106
Расход калорий
210
350
140
700
Скорость
5.5
5.5
6
5
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 106.7
Скорость: 5.7
 4 
 36
Ирина Макс
27.12.2024 20:34
Сегодняшний рациончик.:)
Приятный день. Сходила в офис за зарплатой, потом по магазинам прошлась продуктовым, кое-что просто на еду, а что-то к НГ, чтобы день был праздничным, хоть мы и не отмечаем давно.
Приятного всем и уютного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из печени индейки
30
42.4 5.4 1.7 0.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка
220
200.2 21.3 8.1 9.9
Лапша для лагмана (отварная)
150
114.9 3.5 0.5 23.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
90
128.7 20.1 5.8 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
130
93.8 2.5 0.4 19.9
Пекинская капуста
220
35.2 2.6 0.4 4.5
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила по улице, отметила как на дорожке, но рацион добавлять не стала, поскольку и так сыта. Итого находила 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
30
60
Дистанция
3000
3000
6000
Пульс
100
100
100
Расход калорий
210
210
420
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
 5 
 14
Ирина Макс
26.12.2024 17:47
Сегодняшний рациончик. :)
Точная копия вчерашнего. :извини!:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка
40
71.2 4.3 4.6 3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
40
91.2 2.5 0.9 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Каша пшеничная в пакетиках
200
136.8 4.8 0.6 28.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
400
151.6 14.4 6.4 8
Пирог с капустой постный
140
270.3 6.3 6 47.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
90
128.7 20.1 5.8 1.4
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
90
66.1 1.7 0.4 14
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Ржаные отруби
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Ирина Макс
25.12.2024 10:30
Сегодняшний рациончик. :)
Создан с расчётом на ходьбу в 5 км. Находить мне и на дорожке можно, жду, когда позвонят и за зарплатой пригласят.
Сегодня на завтрак была пшеничная каша. Получила удовольствие, давненько не ела её.
А на обед пирог постный с капустой ожидается! :D
Всем желаю отличного дня и вкусных рационов! Не забывайте набирать витамины и минералы для здоровья. :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка
40
71.2 4.3 4.6 3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
40
91.2 2.5 0.9 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Каша пшеничная в пакетиках
200
136.8 4.8 0.6 28.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
400
151.6 14.4 6.4 8
Пирог с капустой постный
140
270.3 6.3 6 47.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
90
128.7 20.1 5.8 1.4
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
90
66.1 1.7 0.4 14
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Ржаные отруби
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км (10000 шагов) сегодня находила. Даже план перевыполнила.И больше бы походила, но время не позволяет - надо работать!
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
30
10
20
60
Дистанция
3000
1000
2000
6000
Пульс
120
100
160
126
Расход калорий
210
70
70
350
Скорость
6
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 126.7
Скорость: 6
 3 
 15
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги