Ирина Макс
12.07.2025 08:29
Сегодняшний рациончик почти полное повторение вчерашнего. :D
Всё готово, вот и не буду волноваться по этому поводу.
Работы нет, сижу, маюсь, сериалы смотрю.
Всем желаю пережить неприятности с погодой и хороших выходных!:rose:
Всё готово, вот и не буду волноваться по этому поводу.
Работы нет, сижу, маюсь, сериалы смотрю.
Всем желаю пережить неприятности с погодой и хороших выходных!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
23
|
41.4 | 4 | 2.8 | 0 |
| Булки городские |
40
|
106 | 3.1 | 1 | 21.2 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Слива (садовая) |
41
|
20.1 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Нектарин |
136
|
59.8 | 1.4 | 0.4 | 12 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 512 | 449 | 20 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Макароны по-флотски с говяжьей тушёнкой. |
150
|
203 | 10.5 | 7.5 | 23.1 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
35
|
35 | 0.4 | 3.5 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 639 | 589 | 21 | 36 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 680 | 550 | 51 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3531 | 1597 | 93 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
70 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
21
Ирина Макс
11.07.2025 10:51
Сегодняшний рациончик. :)
Вот, не ела сарделек и не стоило! Радости она мне не принесла, половинка..., а жиров сильно прибавила. Нет, больше не буду, пусть муж доедает.
На обед запланировала макароны по-флотски, вчера классную тушёнку купили в стеклянной банке, лишь бы опять не разочароваться!
Надо бы борщ сварить, недавно на глаза попался. :think:
Всем отличной пятницы! Люблю пятницу почему-то. :rose:
Вот, не ела сарделек и не стоило! Радости она мне не принесла, половинка..., а жиров сильно прибавила. Нет, больше не буду, пусть муж доедает.
На обед запланировала макароны по-флотски, вчера классную тушёнку купили в стеклянной банке, лишь бы опять не разочароваться!
Надо бы борщ сварить, недавно на глаза попался. :think:
Всем отличной пятницы! Люблю пятницу почему-то. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сардельки говяжьи |
40
|
86 | 4.6 | 7.3 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
27
|
48.6 | 4.7 | 3.2 | 0 |
| Булки городские |
40
|
106 | 3.1 | 1 | 21.2 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Слива (садовая) |
41
|
20.1 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Нектарин |
136
|
59.8 | 1.4 | 0.4 | 12 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 556 | 542 | 25 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Макароны по-флотски с говяжьей тушёнкой. |
150
|
203 | 10.5 | 7.5 | 23.1 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
35
|
35 | 0.4 | 3.5 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 639 | 589 | 21 | 36 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 680 | 550 | 51 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3575 | 1690 | 98 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
35
Ирина Макс
10.07.2025 12:12
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно.
Я вышла замуж! :oops:
Поздравлять не обязательно, потому что я вышла за своего собственного мужа второй раз. :хихикаю:
Отметила пироженкой с кофе. :D
Позавтракать не успела, перенесла частями в обед и в ужин.
Рацион повышенный ради такого случая, но наверное, что-то ещё схомячу ради праздника, а потом пойду выхаживать вечером, когда жара спадёт, сегодня у нас +34.
Желаю всем свершения мечт и достижения целей. :rose:
День начался необычно.
Я вышла замуж! :oops:
Поздравлять не обязательно, потому что я вышла за своего собственного мужа второй раз. :хихикаю:
Отметила пироженкой с кофе. :D
Позавтракать не успела, перенесла частями в обед и в ужин.
Рацион повышенный ради такого случая, но наверное, что-то ещё схомячу ради праздника, а потом пойду выхаживать вечером, когда жара спадёт, сегодня у нас +34.
Желаю всем свершения мечт и достижения целей. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
70
|
245.7 | 3.3 | 6.5 | 44.9 |
| Итого | 150 | 380 | 13 | 16 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шашлык из свинины |
70
|
199.9 | 14.6 | 15.2 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
130
|
62.3 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 852 | 681 | 42 | 34 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Булки городские |
40
|
106 | 3.1 | 1 | 21.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 788 | 660 | 53 | 21 | 57 |
| Итого за день | 3490 | 1729 | 108 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
||||
Дистанция |
2000 |
5000 |
7000 |
|
Пульс |
||||
Расход калорий |
140 |
350 |
0 |
490 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 7000 м
Скорость: 5
19
88
Ирина Макс
09.07.2025 09:56
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня в рационе блины! Аж целых 4 блина на завтрак - это великолепие!
Все свои "намазки" закладывала в разные блины - все сочетания понравились. Очень освежал вкус айсберг, вложенный внутрь вместе с наполнением. Огурец и яблоко ела отдельно, а блины с чаем с лимоном и сах/замом. Сейчас буду пить кофе. Сегодня у меня "Эгоист". :ah:
В рацион заложено 3 км ходьбы, если пройду больше будет больше дефицит, но увеличивать порции не буду.
Всем МЗРщикам желаю достижения цели и приятного, удачного дня! :rose:
Сегодня в рационе блины! Аж целых 4 блина на завтрак - это великолепие!
Все свои "намазки" закладывала в разные блины - все сочетания понравились. Очень освежал вкус айсберг, вложенный внутрь вместе с наполнением. Огурец и яблоко ела отдельно, а блины с чаем с лимоном и сах/замом. Сейчас буду пить кофе. Сегодня у меня "Эгоист". :ah:
В рацион заложено 3 км ходьбы, если пройду больше будет больше дефицит, но увеличивать порции не буду.
Всем МЗРщикам желаю достижения цели и приятного, удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
200
|
294.2 | 9 | 8 | 44.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 673 | 642 | 24 | 28 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Шашлык из свинины |
60
|
171.3 | 12.5 | 13 | 0.3 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 394 | 419 | 20 | 29 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 770 | 530 | 48 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3337 | 1600 | 93 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Ирина Макс
08.07.2025 20:07
Сегодняшний рациончик. :)
У нас бушует гроза и ливень. Сегодня было жарко+30, а завтра обещают +33.
____________________________________________________________________________
Приятного всем вечера и спокойной ночи! :rose:
У нас бушует гроза и ливень. Сегодня было жарко+30, а завтра обещают +33.
____________________________________________________________________________
Приятного всем вечера и спокойной ночи! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 513 | 498 | 21 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| ветчина куриная |
50
|
40.5 | 5.5 | 0.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 514 | 579 | 31 | 39 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 745 | 451 | 32 | 5 | 65 |
| Итого за день | 3272 | 1537 | 85 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Дистанция |
1700 |
2000 |
3700 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
119 |
140 |
259 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 3700 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
10
Ирина Макс
07.07.2025 21:02
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня плодотворный день - поработала, пролетела по магазинам за нужными покупками, оплатила газ и мухой за собачьими шоколадками.
Желаю всем хорошего настроения и активности. :D
Сегодня плодотворный день - поработала, пролетела по магазинам за нужными покупками, оплатила газ и мухой за собачьими шоколадками.
Желаю всем хорошего настроения и активности. :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 544 | 36 | 21 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Суп из консервов сельдь иваси 2025. |
250
|
98.5 | 7 | 3.8 | 9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
80
|
69.5 | 12.4 | 1.5 | 1.6 |
| Лёгкое свиное, тушеное |
80
|
79.2 | 13.3 | 2.5 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 592 | 587 | 44 | 26 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 965 | 607 | 42 | 22 | 55 |
| Итого за день | 3817 | 1747 | 122 | 71 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Дистанция |
4000 |
5000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
350 |
630 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
24
Ирина Макс
06.07.2025 10:33
Сегодняшний рациончик. :)
Публикую отчёт за месяц. Красиво всё получилось, даже не мечтала. Перфекционист ликует.
Не получается только жиры немного занизить, стараюсь, но не получается, ну, может, не особо и нужно. :think:
Всем желаю хорошего воскресного дня и приятных впечатлений!
И пусть ваши мечты сбываются! :rose:
Публикую отчёт за месяц. Красиво всё получилось, даже не мечтала. Перфекционист ликует.
Не получается только жиры немного занизить, стараюсь, но не получается, ну, может, не особо и нужно. :think:
Всем желаю хорошего воскресного дня и приятных впечатлений!
И пусть ваши мечты сбываются! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
156
|
106.7 | 3.7 | 0.5 | 22 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 582 | 604 | 25 | 21 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Суп из консервов сельдь иваси 2025. |
400
|
157.6 | 11.2 | 6 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
90
|
78.2 | 13.9 | 1.7 | 1.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 731 | 603 | 35 | 30 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 775 | 485 | 46 | 15 | 36 |
| Итого за день | 3488 | 1701 | 107 | 67 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Пульс |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
420 |
0 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 5.5
6
25
Ирина Макс
05.07.2025 07:03
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня ходьбы запланировала поменьше, а уж сколько пройду, это под настроение.
Сейчас позавтракаю и за работу, люблю работать в выходные. :хихикаю:
Кальмара надо не забыть из морозилки достать.:think:
Всем отличных выходных! :rose:
Сегодня ходьбы запланировала поменьше, а уж сколько пройду, это под настроение.
Сейчас позавтракаю и за работу, люблю работать в выходные. :хихикаю:
Кальмара надо не забыть из морозилки достать.:think:
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
123
|
12.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 547 | 615 | 29 | 27 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Суп из консервов сельдь иваси 2025. |
400
|
157.6 | 11.2 | 6 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
110
|
95.6 | 17 | 2.1 | 2.2 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
200
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 28.2 |
| Итого | 820 | 633 | 40 | 28 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 740 | 412 | 35 | 9 | 41 |
| Итого за день | 3607 | 1670 | 105 | 65 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
5
24
Ирина Макс
04.07.2025 20:32
Сегодняшний рациончик. :)
Погода наладилась, как и обещали сегодня +27, днём прошёл ливень стеной. Вероятно, пойдут грибы. Завтра знакомая едет за ними, а послезавтра узнаю сколько они набрали. Хоть порадуюсь за людей, сама в лесу лет 10 не была, с тех пор как муж заболел.
Сегодня в рационе рыбный супчик из консервов сельди иваси с картофелем и перловкой. Не пожалела 2 банки консервов, сделала повкусней. Ничего не обжаривала, летний вариант получился.
На ужин ем омлет и творог с ряженкой + сах/зам.
Находила запланированные 5 км уже вечером - 2 км перед ужином и 3 км после ужина.
Осталось чайку выпить с курагой и спать. После вечерней ходьбы хорошо засыпается.
Всем желаю приятного пятничного вечера! :rose:
Погода наладилась, как и обещали сегодня +27, днём прошёл ливень стеной. Вероятно, пойдут грибы. Завтра знакомая едет за ними, а послезавтра узнаю сколько они набрали. Хоть порадуюсь за людей, сама в лесу лет 10 не была, с тех пор как муж заболел.
Сегодня в рационе рыбный супчик из консервов сельди иваси с картофелем и перловкой. Не пожалела 2 банки консервов, сделала повкусней. Ничего не обжаривала, летний вариант получился.
На ужин ем омлет и творог с ряженкой + сах/зам.
Находила запланированные 5 км уже вечером - 2 км перед ужином и 3 км после ужина.
Осталось чайку выпить с курагой и спать. После вечерней ходьбы хорошо засыпается.
Всем желаю приятного пятничного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
27
|
48.6 | 4.7 | 3.2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
234
|
96.2 | 3.3 | 1.6 | 16.8 |
| Итого | 516 | 553 | 23 | 27 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Суп из консервов сельдь иваси 2025. |
400
|
157.6 | 11.2 | 6 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 624 | 503 | 30 | 28 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 755 | 574 | 50 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3695 | 1638 | 105 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
50 |
Дистанция |
2000 |
3000 |
5000 |
Пульс |
80 |
120 |
100 |
Расход калорий |
140 |
210 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
32
Ирина Макс
03.07.2025 09:57
Сегодняшний рациончик. :)
В рацион запланировала 6 км ходьбы. Вчера 9 км находила или 15000 шагов.
В пост ходьбу публикую в конце дня.
Сегодня так много не планирую. Рабочий день - в любой момент могут позвонить и прислать что-то для работы. Жду, от скуки смотрю сериалы.
Вчера ходила в Ленту и чтобы не просто так отшагать 9 км (4км туда+1км там+4км обратно),
купила ещё одну сковороду, которая мне очень нравится. Два года прошло, а со сковородами этой марки ничего не делается.
В рацион запланировала 6 км ходьбы. Вчера 9 км находила или 15000 шагов.
В пост ходьбу публикую в конце дня.
Сегодня так много не планирую. Рабочий день - в любой момент могут позвонить и прислать что-то для работы. Жду, от скуки смотрю сериалы.
Вчера ходила в Ленту и чтобы не просто так отшагать 9 км (4км туда+1км там+4км обратно),
купила ещё одну сковороду, которая мне очень нравится. Два года прошло, а со сковородами этой марки ничего не делается.
Может, у кого есть проблема со сковородками? Рекомендую. И стоит не
дорого.
Всем желаю хорошей погоды и отличного дня!
Всем желаю хорошей погоды и отличного дня!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 532 | 21 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 554 | 25 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 710 | 565 | 50 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3419 | 1660 | 97 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
40 |
50 |
|
Дистанция |
1000 |
4000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
120 |
100 |
|
Расход калорий |
70 |
280 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
9
29
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Лучшие рационы
