Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 06.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера прошла по улице 7 км или 11667 шагов.
Планов на сегодня пока нет.
Прекрасного всем воскресенья! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
4 г
24.5 ккал, б 0.2 г, ж 2.6 г, у 0 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г
63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
40 г
104 ккал, б 10 г, ж 7.2 г, у 0 г
Скумбрия слабосоленая
40 г
75.6 ккал, б 7.2 г, ж 5.2 г, у 0 г
Булки городские
30 г
79.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 15.9 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г
63.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 517 ккал, Б 27 г, Ж 24 г, У 45 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
7 г
19.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 1.9 г
Котлеты мясные
70 г
162.7 ккал, б 11.6 г, ж 10.2 г, у 5.7 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Картофель (Варка со сливом)
80 г
58 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соль поваренная пищевая
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г
Огурец без кожуры
100 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 460 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 52 г

Ужин

Каша геркулесовая
200 г
122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г
Морская капуста по-корейски
3 г
3 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный
60 г
28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
миндальное молоко
23 г
11.7 ккал, б 4.3 г, ж 12.4 г, у 3 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
220 г
132 ккал, б 6.4 г, ж 7 г, у 10.3 г
Итого 410 ккал, Б 30 г, Ж 28 г, У 39 г
Итого за день 1395 ккал, Б 78 г, Ж 71 г, У 139 г
Макронутриенты
Калории
1395.6
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
78.9
от 83 до 88
95.1%
Жиры
71.5
от 61 до 65
110%
Углеводы
139.2
от 127 до 135
103%
Вода
2973.1
2581
115%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
157%
b-car
116%
В1
279%
B2
188%
Холин
87.3%
B5
300%
B6
224%
B9
116%
B12
392%
C
127%
D
103%
E
100%
H
101%
вит.К
133%
PP
142%
Калий
178%
Ca
98.1%
Si
438%
Mg
109%
Na
208%
P
176%
Cl
100%
Fe
100%
I
107%
Co
503%
Mn
231%
Cu
223%
Mo
103%
Se
185%
F
119%
Cr
153%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Приход: 1396 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-516 ккал
Итого: -516.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 11
Дневник тренировок за 05.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Выходной.
Дано:
2 ведра яблок-падалицы. Морозить негде, сушить не хотим, потому что сухие лежат потом годами, а мы их потом выбрасываем...
Консервировать с сахаром нельзя.
Вот и думаю.

Некогда думать.
Отличных всем выходных! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
9 г
55.2 ккал, б 0.4 г, ж 5.9 г, у 0.1 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
30 г
78 ккал, б 7.5 г, ж 5.4 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
10 г
28 ккал, б 3.2 г, ж 1.7 г, у 0 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г
63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60 г
136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 406 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 32 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г
195 ккал, б 25 г, ж 9.8 г, у 0 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150 г
108.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 23 г
Соль поваренная пищевая
1.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблочный брауни.
100 г
102.3 ккал, б 6.1 г, ж 4.7 г, у 8.3 г
Итого 589 ккал, Б 41 г, Ж 21 г, У 54 г

Ужин

Морская капуста по-корейски
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша геркулесовая
200 г
122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г
миндальное молоко
20 г
10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г
120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г
Итого 347 ккал, Б 20 г, Ж 25 г, У 37 г
Итого за день 1352 ккал, Б 82 г, Ж 69 г, У 126 г
Макронутриенты
Калории
1352
min 1142 от 1389 до 1474
97.3%
Белки
82.3
от 83 до 88
99.2%
Жиры
69.2
от 61 до 65
107%
Углеводы
126.6
от 127 до 135
99.7%
Вода
2581.1
2581
100%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
184%
b-car
116%
В1
244%
B2
161%
Холин
87.7%
B5
283%
B6
197%
B9
107%
B12
197%
C
120%
D
94%
E
87.4%
H
90.4%
вит.К
139%
PP
133%
Калий
176%
Ca
95.2%
Si
743%
Mg
116%
Na
156%
P
192%
Cl
116%
Fe
100%
I
109%
Co
455%
Mn
287%
Cu
327%
Mo
99%
Se
135%
F
103%
Cr
114%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Приход: 1352 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-560 ккал
Итого: -560 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
__________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 299 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
7000
7000
Время, мин
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 51
Дневник тренировок за 04.09.2026
А вот и пятница! 😀🌺❤️
Всем всего самого наилучшего! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
11 г
67.4 ккал, б 0.5 г, ж 7.2 г, у 0.1 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
25 г
65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г
63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г
Булки городские
25 г
66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г
68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 525 ккал, Б 23 г, Ж 25 г, У 50 г

Обед

Судак
100 г
84 ккал, б 18.4 г, ж 1.1 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г
141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Соль поваренная пищевая
1.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 393 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 48 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Морская капуста по-корейски
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный
30 г
14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
миндальное молоко
20 г
10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
160 г
96 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 7.5 г
Яблочный брауни.
180 г
184.1 ккал, б 11 г, ж 8.5 г, у 14.9 г
Итого 458 ккал, Б 35 г, Ж 32 г, У 32 г
Итого за день 1384 ккал, Б 87 г, Ж 66 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1384.9
min 1142 от 1389 до 1474
99.7%
Белки
87.9
от 83 до 88
100%
Жиры
66.9
от 61 до 65
103%
Углеводы
133.2
от 127 до 135
100%
Вода
2705.9
2581
105%
Клетчатка
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
215%
b-car
130%
В1
244%
B2
173%
Холин
84.1%
B5
280%
B6
205%
B9
112%
B12
259%
C
253%
D
111%
E
103%
H
92.4%
вит.К
111%
PP
149%
Калий
191%
Ca
103%
Si
691%
Mg
140%
Na
150%
P
225%
Cl
102%
Fe
150%
I
115%
Co
671%
Mn
263%
Cu
442%
Mo
147%
Se
144%
F
104%
Cr
226%
Zn
146%
Энергетический баланс
Приход
1385 ккал
Приход: 1385 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-527 ккал
Итого: -527.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_____________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 128 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
3000
3000
Время, мин
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 7 
 15
Дневник тренировок за 03.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Быстро летит время - только что был понедельник, а уже четверг!

Всем хорошей погоды! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
11 г
67.4 ккал, б 0.5 г, ж 7.2 г, у 0.1 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
20 г
52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
15 г
42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Снежный краб
15 г
64.5 ккал, б 0.3 г, ж 6.5 г, у 1.4 г
Колбаса вареная, любительская
30 г
90.3 ккал, б 3.7 г, ж 8.4 г, у 0 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25 г
52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г
Булки городские
25 г
66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
33 г
75.2 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 16.1 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 583 ккал, Б 24 г, Ж 36 г, У 41 г

Обед

Окунь морской, все виды
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Судак
80 г
67.2 ккал, б 14.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г
141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 362 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 45 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Морская капуста по-корейски
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
миндальное молоко
15 г
7.7 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г
84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
Каша геркулесовая
160 г
97.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 17.1 г
Смородина черная
150 г
66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г
Итого 422 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 44 г
Итого за день 1376 ккал, Б 79 г, Ж 67 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1376.2
min 1142 от 1389 до 1474
99.1%
Белки
79.8
от 83 до 88
96.1%
Жиры
67.3
от 61 до 65
104%
Углеводы
133.3
от 127 до 135
100%
Вода
2770.3
2581
107%
Клетчатка
32.9
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
217%
b-car
152%
В1
249%
B2
169%
Холин
60.1%
B5
262%
B6
194%
B9
109%
B12
225%
C
593%
D
99%
E
96%
H
87.7%
вит.К
132%
PP
144%
Калий
172%
Ca
81.7%
Si
840%
Mg
125%
Na
169%
P
188%
Cl
103%
Fe
98.3%
I
106%
Co
717%
Mn
280%
Cu
354%
Mo
168%
Se
138%
F
104%
Cr
181%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1376 ккал
Приход: 1376 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-536 ккал
Итого: -535.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 85 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
2000
2000
Время, мин
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 18
Дневник тренировок за 02.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера находила по делам 6 км или 10000 шагов.
Пока запланировала в рационе 2 км, а там видно будет - собираюсь сходить за сыром, а это добавит расстояние и в рационе будет недостаток белков.
Отличного всем дня! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
6 г
36.8 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 0.1 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25 г
52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г
"Крем-фиш" кальмар-креветка
20 г
60 ккал, б 1.6 г, ж 5.6 г, у 0.6 г
Снежный краб
20 г
86 ккал, б 0.4 г, ж 8.6 г, у 1.9 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Булки городские
25 г
66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г
63.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 494 ккал, Б 20 г, Ж 31 г, У 32 г

Обед

Окунь морской, все виды
80 г
77.6 ккал, б 14.7 г, ж 1.6 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Огурец без кожуры
50 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 429 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 56 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Морская капуста по-корейски
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Лук зеленый (перо)
40 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г
84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
миндальное молоко
15 г
7.7 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Каша геркулесовая
160 г
97.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 17.1 г
Смородина черная
150 г
66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г
Итого 423 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 44 г
Итого за день 1356 ккал, Б 76 г, Ж 63 г, У 135 г
Макронутриенты
Калории
1356
min 1142 от 1389 до 1474
97.6%
Белки
76.9
от 83 до 88
92.7%
Жиры
63.5
от 61 до 65
100%
Углеводы
135.8
от 127 до 135
101%
Вода
2713.7
2581
105%
Клетчатка
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
176%
b-car
127%
В1
243%
B2
165%
Холин
70.6%
B5
265%
B6
203%
B9
105%
B12
177%
C
502%
D
95.8%
E
93.2%
H
89.1%
вит.К
86.3%
PP
126%
Калий
163%
Ca
74.7%
Si
800%
Mg
133%
Na
149%
P
177%
Cl
104%
Fe
104%
I
108%
Co
459%
Mn
269%
Cu
283%
Mo
158%
Se
173%
F
103%
Cr
82.6%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1356 ккал
Приход: 1356 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-556 ккал
Итого: -556 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 171 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
4000
4000
Время, мин
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 10
Дневник тренировок за 01.09.2026
Сегодняшний рацмончик. 🌺
_________________________________
_________________________________
Отличного дня! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
11 г
67.4 ккал, б 0.5 г, ж 7.2 г, у 0.1 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25 г
52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г
"Крем-фиш" кальмар-креветка
15 г
45 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 0.5 г
Паста из морепродуктов сливочная Creme Le Mare Балтийский берег
15 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 7.2 г, у 0.8 г
Снежный краб
15 г
64.5 ккал, б 0.3 г, ж 6.5 г, у 1.4 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
5 г
13 ккал, б 1.3 г, ж 0.9 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
25 г
70 ккал, б 8 г, ж 4.3 г, у 0 г
Булки городские
35 г
92.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 18.5 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г
68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 636 ккал, Б 21 г, Ж 39 г, У 48 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60 г
90.6 ккал, б 17.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Картофель (Варка в кожуре)
140 г
102.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21.7 г
Лук зеленый (перо)
13 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
70 г
18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Огурец без кожуры
200 г
20 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 375 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 45 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Морская капуста по-корейски
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Лук зеленый (перо)
17 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г
84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
миндальное молоко
15 г
7.7 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Каша геркулесовая
160 г
97.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 17.1 г
Смородина черная
150 г
66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г
Итого 419 ккал, Б 30 г, Ж 21 г, У 43 г
Итого за день 1439 ккал, Б 78 г, Ж 70 г, У 140 г
Макронутриенты
Калории
1439
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
78.1
от 83 до 88
94.1%
Жиры
70.1
от 61 до 65
108%
Углеводы
140.1
от 127 до 135
104%
Вода
2855.5
2581
111%
Клетчатка
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
207%
b-car
140%
В1
245%
B2
168%
Холин
75.4%
B5
277%
B6
219%
B9
111%
B12
173%
C
641%
D
100%
E
92.1%
H
89.1%
вит.К
84.2%
PP
144%
Калий
192%
Ca
76.4%
Si
859%
Mg
116%
Na
151%
P
164%
Cl
103%
Fe
97.1%
I
110%
Co
539%
Mn
247%
Cu
346%
Mo
145%
Se
135%
F
101%
Cr
102%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Приход: 1439 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-473 ккал
Итого: -473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 256 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
6000
6000
Время, мин
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 11 
 9
Дневник тренировок за 31.08.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Конец отпуска, Сегодня рабочий день, как у всех. 😀
Удачной всем недели! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
10 г
61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г
63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
25 г
65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
25 г
70 ккал, б 8 г, ж 4.3 г, у 0 г
Булки городские
26 г
68.9 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
27 г
61.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 503 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 44 г

Обед

Летние щи.
400 г
87.2 ккал, б 10.4 г, ж 2.8 г, у 4 г
Котлеты мясные
80 г
185.9 ккал, б 13.3 г, ж 11.6 г, у 6.6 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Перец сладкий красный
149 г
40.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 7.9 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Картофель (Варка в кожуре)
50 г
36.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Лук зеленый (перо)
17 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 489 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 42 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Фундук
4 г
26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
17 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
0.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста по-корейски
5 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150 г
27.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Пшеничные отруби
25 г
41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г
миндальное молоко
12 г
6.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г
84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
Итого 355 ккал, Б 23 г, Ж 26 г, У 21 г
Итого за день 1355 ккал, Б 78 г, Ж 73 г, У 110 г
Макронутриенты
Калории
1355.3
min 1142 от 1389 до 1474
97.6%
Белки
78.2
от 83 до 88
94.2%
Жиры
73
от 61 до 65
112%
Углеводы
110.2
от 127 до 135
86.8%
Вода
2783.3
2581
108%
Клетчатка
35.2
20
176%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
248%
b-car
183%
В1
249%
B2
153%
Холин
84.9%
B5
258%
B6
238%
B9
105%
B12
210%
C
522%
D
102%
E
111%
H
73.9%
вит.К
92.7%
PP
152%
Калий
179%
Ca
94.9%
Si
606%
Mg
116%
Na
147%
P
201%
Cl
100%
Fe
113%
I
123%
Co
529%
Mn
332%
Cu
317%
Mo
109%
Se
161%
F
105%
Cr
128%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1355 ккал
Приход: 1355 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-557 ккал
Итого: -556.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_______________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 128 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
3000
3000
Время, мин
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 9
Дневник тренировок за 30.08.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера филонила, прошла всего 2 км.
Приготовила кабачковую икру, разложила по баночкам из-под риета по 200г - очень удобно.
Отличного всем воскресенья! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
10 г
61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г
63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
25 г
65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г
39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Булки городские
26 г
68.9 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
27 г
61.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
миндальное молоко
12 г
6.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г
84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
Итого 621 ккал, Б 32 г, Ж 38 г, У 53 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Фундук
4 г
26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Летние щи.
300 г
65.4 ккал, б 7.8 г, ж 2.1 г, у 3 г
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение)
75 г
126.5 ккал, б 13.6 г, ж 8 г, у 0 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Картофель (Варка в кожуре)
50 г
36.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Лук зеленый (перо)
17 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
0.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста по-корейски
5 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Огурец без кожуры
100 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 414 ккал, Б 28 г, Ж 21 г, У 26 г

Ужин

Каша геркулесовая
200 г
122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
200 г
36.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 5.3 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)
100 г
20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Пшеничные отруби
25 г
41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г
Итого 358 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 42 г
Итого за день 1402 ккал, Б 81 г, Ж 70 г, У 124 г
Макронутриенты
Калории
1402.2
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
81.7
от 83 до 88
98.4%
Жиры
70
от 61 до 65
108%
Углеводы
124.4
от 127 до 135
98%
Вода
2918.1
2581
113%
Клетчатка
38.8
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
180%
b-car
107%
В1
240%
B2
149%
Холин
90.1%
B5
261%
B6
223%
B9
103%
B12
197%
C
421%
D
100%
E
98.3%
H
104%
вит.К
101%
PP
173%
Калий
187%
Ca
100%
Si
568%
Mg
132%
Na
149%
P
211%
Cl
100%
Fe
120%
I
121%
Co
596%
Mn
396%
Cu
320%
Mo
121%
Se
159%
F
107%
Cr
118%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1402 ккал
Приход: 1402 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-510 ккал
Итого: -509.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
______________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 43 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
1000
1000
Время, мин
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 5 
 29
Дневник питания за 29.08.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера находила 8 км по улице или 13334 шага.
Сегодня начинаю потреблять подаренные кабачки. Пока в жареном виде, но сегодня планирую заняться икрой из них.
Всем удачной субботы! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
8 г
49 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.1 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25 г
52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
20 г
52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г
39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная
30 г
40.5 ккал, б 5.7 г, ж 2 г, у 0 г
Булки городские
26 г
68.9 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
27 г
61.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Помидор (томат), грунтовый
150 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 548 ккал, Б 31 г, Ж 26 г, У 45 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Фундук
3 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Летние щи.
400 г
87.2 ккал, б 10.4 г, ж 2.8 г, у 4 г
Кабачок (Жарка)
200 г
41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.7 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4 г
35.7 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста по-корейски
5 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо)
25 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Огурец без кожуры
100 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
миндальное молоко
15 г
7.7 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г
90 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 7.1 г
Итого 399 ккал, Б 25 г, Ж 29 г, У 27 г

Ужин

Каша геркулесовая
200 г
122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
150 г
33 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Итого 389 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 41 г
Итого за день 1345 ккал, Б 79 г, Ж 69 г, У 116 г
Макронутриенты
Калории
1345.6
min 1142 от 1389 до 1474
96.9%
Белки
79.3
от 83 до 88
95.5%
Жиры
69.7
от 61 до 65
107%
Углеводы
116.3
от 127 до 135
91.6%
Вода
3058.4
2581
119%
Клетчатка
37.4
20
187%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
171%
b-car
101%
В1
243%
B2
156%
Холин
94.1%
B5
267%
B6
210%
B9
108%
B12
317%
C
481%
D
97.1%
E
94.7%
H
103%
вит.К
116%
PP
148%
Калий
188%
Ca
100%
Si
603%
Mg
135%
Na
164%
P
214%
Cl
102%
Fe
121%
I
122%
Co
581%
Mn
385%
Cu
313%
Mo
138%
Se
192%
F
107%
Cr
109%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1346 ккал
Приход: 1346 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-566 ккал
Итого: -566.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 23
Дневник тренировок за 28.08.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
🌺 Вчера находила 9 км по улице или 15000 шагов.
Позволила себе пломбира 100г с чёрной смородиной из заморозки, порадовала себя.
Смородины мне ведра два привезла двоюродная сестра, я всё заморозила.

Можно есть прямо сейчас, а то на мясные и рыбные продукты места мало осталось. 🌺

Подарили мне много кабачков.
Вчера купили подсолнечное масло, приготовлю кабачковую икру как мне нравится - из обжаренных кабачков.
Раскладываю в баночки из-под риета. Получается 6-7 баночек. Храню в холодильнике, не консервирую, ем, а по мере надобности готовлю другую партию. Удобно. Мне нравится. Начну с тех, где кожа тонкая, они долго храниться не смогут.
🌺 Приятного всем дня! Удачной пятницы!
фото 1

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
9 г
55.2 ккал, б 0.4 г, ж 5.9 г, у 0.1 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г
42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
25 г
65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г
39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная
30 г
40.5 ккал, б 5.7 г, ж 2 г, у 0 г
Булки городские
25 г
66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г
63.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 520 ккал, Б 30 г, Ж 26 г, У 39 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Фундук
4 г
26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Летние щи.
400 г
87.2 ккал, б 10.4 г, ж 2.8 г, у 4 г
морковь по-корейски
10 г
8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г
Морская капуста по-корейски
5 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Картофель (Варка в кожуре)
140 г
102.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21.7 г
Лук зеленый (перо)
25 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Огурец без кожуры
100 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Соль поваренная пищевая
0.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло нерафинированное
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
миндальное молоко
17 г
8.7 ккал, б 3.2 г, ж 9.1 г, у 2.2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170 г
102 ккал, б 4.9 г, ж 5.4 г, у 8 г
Итого 485 ккал, Б 27 г, Ж 32 г, У 43 г

Ужин

Каша пешеничная
190 г
112.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 21.7 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
150 г
33 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Пшеничные отруби
14 г
23.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 2.3 г
Итого 377 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 37 г
Итого за день 1391 ккал, Б 80 г, Ж 72 г, У 122 г
Макронутриенты
Калории
1391.8
min 1142 от 1389 до 1517
100%
Белки
80.6
от 83 до 91
97.1%
Жиры
72.4
от 61 до 67
108%
Углеводы
122.8
от 127 до 139
96.7%
Вода
2893.8
2639
110%
Клетчатка
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
156%
b-car
104%
В1
240%
B2
163%
Холин
95.8%
B5
262%
B6
201%
B9
106%
B12
317%
C
312%
D
102%
E
98.3%
H
92.8%
вит.К
101%
PP
145%
Калий
180%
Ca
104%
Si
520%
Mg
126%
Na
167%
P
219%
Cl
101%
Fe
111%
I
123%
Co
522%
Mn
324%
Cu
309%
Mo
134%
Se
213%
F
108%
Cr
106%
Zn
146%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Приход: 1392 ккал
Расход
1955 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Итого
-563 ккал
Итого: -563.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
___________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 342 ккал
 
1
2
Итого
Дистанция, м
3000
5000
8000
Время, мин
30
50
80
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 7 
 18
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2 6
Паста с тунцом
Еленка
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
3 15
Салат свекольный с ананасами
Неля
64.8
Калории
2
Белки
2.2
Жиры
8.9
Углеводы
4 33
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46