Ирина Макс
12.07.2025 08:29
Сегодняшний рациончик почти полное повторение вчерашнего. :D
Всё готово, вот и не буду волноваться по этому поводу.
Работы нет, сижу, маюсь, сериалы смотрю.
Всем желаю пережить неприятности с погодой и хороших выходных!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
форель слабосоленая
23
41.4 4 2.8 0
Булки городские
40
106 3.1 1 21.2
Огурец без кожуры
180
18 1.1 0.3 2.6
Слива (садовая)
41
20.1 0.3 0.1 3.9
Нектарин
136
59.8 1.4 0.4 12
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Макароны по-флотски с говяжьей тушёнкой.
150
203 10.5 7.5 23.1
морковь по-корейски
50
42.3 0.7 2.8 3.7
Морская капуста по-корейски
35
35 0.4 3.5 0.7
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
10
60
Дистанция
4000
1000
5000
Пульс
80
80
80
Расход калорий
280
70
350
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 6 
 21
Ирина Макс
11.07.2025 10:51
Сегодняшний рациончик. :)
Вот, не ела сарделек и не стоило! Радости она мне не принесла, половинка..., а жиров сильно прибавила. Нет, больше не буду, пусть муж доедает. 
На обед запланировала макароны по-флотски, вчера классную тушёнку купили в стеклянной банке, лишь бы опять не разочароваться!
Надо бы борщ сварить, недавно на глаза попался. :think:
Всем отличной пятницы! Люблю пятницу почему-то. :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Сардельки говяжьи
40
86 4.6 7.3 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
форель слабосоленая
27
48.6 4.7 3.2 0
Булки городские
40
106 3.1 1 21.2
Огурец без кожуры
180
18 1.1 0.3 2.6
Слива (садовая)
41
20.1 0.3 0.1 3.9
Нектарин
136
59.8 1.4 0.4 12
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Макароны по-флотски с говяжьей тушёнкой.
150
203 10.5 7.5 23.1
морковь по-корейски
50
42.3 0.7 2.8 3.7
Морская капуста по-корейски
35
35 0.4 3.5 0.7
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 35
Ирина Макс
10.07.2025 12:12
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно.
Я вышла замуж!  :oops:
Поздравлять не обязательно, потому что я вышла за своего собственного мужа второй раз. :хихикаю:
Отметила пироженкой с кофе. :D
Позавтракать не успела, перенесла частями в обед и в ужин.
Рацион повышенный ради такого случая, но наверное, что-то ещё схомячу ради праздника, а потом пойду выхаживать вечером, когда жара спадёт, сегодня у нас +34.
Желаю всем свершения мечт и достижения целей. :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
70
245.7 3.3 6.5 44.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Шашлык из свинины
70
199.9 14.6 15.2 0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
120
86.6 2.3 0.4 18.4
Яичный белок куриный (Жарка)
130
62.3 14.4 0.2 1.3
Фасоль стручковая заморожен.
100
25 1.9 0.3 1.9
морковь по-корейски
35
29.6 0.5 1.9 2.6
Морская капуста по-корейски
20
20 0.2 2 0.4
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Булки городские
40
106 3.1 1 21.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
форель слабосоленая
30
54 5.3 3.6 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
Дистанция
2000
5000
7000
Пульс
Расход калорий
140
350
0
490
Скорость
5
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 7000 м
Скорость: 5
 19 
 88
Ирина Макс
09.07.2025 09:56
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня в рационе блины! Аж целых 4 блина на завтрак - это великолепие!
Все свои "намазки" закладывала в разные блины - все сочетания понравились. Очень освежал вкус айсберг, вложенный внутрь вместе с наполнением. Огурец и яблоко ела отдельно, а блины с чаем с лимоном и сах/замом. Сейчас буду пить кофе. Сегодня у меня "Эгоист". :ah:
В рацион заложено 3 км ходьбы, если пройду больше будет больше дефицит, но увеличивать порции не буду.
Всем МЗРщикам желаю достижения цели и приятного, удачного дня! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Блины из блинной муки на молоке (мои)
200
294.2 9 8 44.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Огурец без кожуры
180
18 1.1 0.3 2.6
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Шашлык из свинины
60
171.3 12.5 13 0.3
морковь по-корейски
50
42.3 0.7 2.8 3.7
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
80
38.3 8.9 0.1 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Ирина Макс
08.07.2025 20:07
Сегодняшний рациончик. :)
У нас бушует гроза и ливень. Сегодня было жарко+30, а завтра обещают +33.
____________________________________________________________________________
Приятного всем вечера и спокойной ночи! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
ветчина куриная
50
40.5 5.5 0.5 3.5
Яйцо куриное (Варка)
85
133.5 10.8 9.8 0.6
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
морковь по-корейски
30
25.4 0.4 1.7 2.2
Морская капуста по-корейски
20
20 0.2 2 0.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
40
91.2 2.5 0.9 19.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
20
20
40
Дистанция
1700
2000
3700
Пульс
80
80
80
Расход калорий
119
140
259
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 3700 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 7 
 10
Ирина Макс
07.07.2025 21:02
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня плодотворный день - поработала, пролетела по магазинам за нужными покупками, оплатила газ и мухой за собачьими шоколадками.
Желаю всем хорошего настроения и активности. :D

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60
90.6 17.4 1.8 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Суп из консервов сельдь иваси 2025.
250
98.5 7 3.8 9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кальмар (Припускание)
80
69.5 12.4 1.5 1.6
Лёгкое свиное, тушеное
80
79.2 13.3 2.5 0
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
морковь по-корейски
20
16.9 0.3 1.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая
250
102.8 3.5 1.8 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка термостатная
200
102.6 6 5 8.4
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
60
60
120
Дистанция
4000
5000
9000
Пульс
80
80
80
Расход калорий
280
350
630
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 7 
 24
Ирина Макс
06.07.2025 10:33
Сегодняшний рациончик. :)
Публикую отчёт за месяц. Красиво всё получилось, даже не мечтала. Перфекционист ликует.
Не получается только жиры немного занизить, стараюсь, но не получается, ну, может, не особо и нужно. :think:
Всем желаю хорошего воскресного дня и приятных впечатлений!
И пусть ваши мечты сбываются! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
форель слабосоленая
25
45 4.4 3 0
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
63
143.6 3.9 1.4 30.8
Каша пшеничная в пакетиках
156
106.7 3.7 0.5 22
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.
400
157.6 11.2 6 14.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кальмар (Припускание)
90
78.2 13.9 1.7 1.8
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
морковь по-корейски
30
25.4 0.4 1.7 2.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
70
70
Дистанция
6000
6000
Пульс
120
120
Расход калорий
420
0
420
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 5.5
 6 
 25
Ирина Макс
05.07.2025 07:03
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня ходьбы запланировала поменьше, а уж сколько пройду, это под настроение.
Сейчас позавтракаю и за работу, люблю работать в выходные. :хихикаю:
Кальмара надо не забыть из морозилки достать.:think:
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
форель слабосоленая
25
45 4.4 3 0
Огурец без кожуры
123
12.3 0.7 0.2 1.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
63
143.6 3.9 1.4 30.8
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Нектарин
95
41.8 1 0.3 8.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.
400
157.6 11.2 6 14.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кальмар (Припускание)
110
95.6 17 2.1 2.2
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Каша пшеничная в пакетиках
200
136.8 4.8 0.6 28.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка термостатная
200
102.6 6 5 8.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
50
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
350
0
350
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
 5 
 24
Ирина Макс
04.07.2025 20:32
Сегодняшний рациончик. :)
Погода наладилась, как и обещали сегодня +27, днём прошёл ливень стеной. Вероятно, пойдут грибы. Завтра знакомая едет за ними, а послезавтра узнаю сколько они набрали. Хоть порадуюсь за людей, сама в лесу лет 10 не была, с тех пор как муж заболел.
Сегодня в рационе рыбный супчик из консервов сельди иваси с картофелем и перловкой. Не пожалела 2 банки консервов, сделала повкусней. Ничего не обжаривала, летний вариант получился.
На ужин ем омлет и творог с ряженкой + сах/зам.
Находила запланированные 5 км уже вечером - 2 км перед ужином и 3 км после ужина.
Осталось чайку выпить с курагой и спать. После вечерней ходьбы хорошо засыпается.
Всем желаю приятного пятничного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
20
75.6 1.1 6 4.3
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
форель слабосоленая
27
48.6 4.7 3.2 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Каша геркулесовая
234
96.2 3.3 1.6 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.
400
157.6 11.2 6 14.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
15
12.7 0.2 0.8 1.1
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
20
30
50
Дистанция
2000
3000
5000
Пульс
80
120
100
Расход калорий
140
210
350
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 5 
 32
Ирина Макс
03.07.2025 09:57
Сегодняшний рациончик. :)

В рацион запланировала 6 км ходьбы. Вчера 9 км находила или 15000 шагов.
В пост ходьбу публикую в конце дня.
Сегодня так много не планирую. Рабочий день - в любой момент могут позвонить и прислать что-то для работы. Жду, от скуки смотрю сериалы.

Вчера ходила в Ленту и чтобы не просто так отшагать 9 км (4км туда+1км там+4км обратно),
купила ещё одну сковороду, которая мне очень нравится. Два года прошло, а со сковородами этой марки ничего не делается.

Может, у кого есть проблема со сковородками? Рекомендую. И стоит не дорого.
Всем желаю хорошей погоды и отличного дня!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
20
75.6 1.1 6 4.3
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
форель слабосоленая
25
45 4.4 3 0
Айсберг (салат кочанный)
0
0 0 0 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Айсберг (салат кочанный)
0
0 0 0 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
морковь по-корейски
40
33.8 0.5 2.2 2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
154 30.8 0.8 4.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
10
40
50
Дистанция
1000
4000
5000
Пульс
80
120
100
Расход калорий
70
280
0
350
Скорость
5.5
6
5
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
 9 
 29
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы