Ирина Макс
23.01.2025 16:56
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда, занята работой, хотя днём выбрала время и слетала мухой в магазин за котлетами, которые с аппетитом поглощают мои домашние. Фермер старается для нас во все лопатки, так что, мои любимые не останутся голодными.
Ещё сардельки купила телячьи, в рационе только говяжьи имеются, ну, одна сарделька мне "погоду" не испортит. Ещё не знаю, сколько влезет завтра в рацион целая или как обычно раньше, только половинка. :think:Колбасные изделия обычно не покупаю, но раз в полгода можно же?
Клубника замороженная закончилась, перейду на полезную чёрную смородину, она у меня с лета в заморозке хранится.
Всем приятного вечера и хорошего настроения!:rose:
Как всегда, занята работой, хотя днём выбрала время и слетала мухой в магазин за котлетами, которые с аппетитом поглощают мои домашние. Фермер старается для нас во все лопатки, так что, мои любимые не останутся голодными.
Ещё сардельки купила телячьи, в рационе только говяжьи имеются, ну, одна сарделька мне "погоду" не испортит. Ещё не знаю, сколько влезет завтра в рацион целая или как обычно раньше, только половинка. :think:Колбасные изделия обычно не покупаю, но раз в полгода можно же?
Клубника замороженная закончилась, перейду на полезную чёрную смородину, она у меня с лета в заморозке хранится.
Всем приятного вечера и хорошего настроения!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
42
|
72.5 | 5.3 | 4.4 | 2.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
20
|
70.2 | 5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 481 | 604 | 32 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой. |
250
|
63.8 | 6.5 | 2.3 | 4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68.3 | 1.8 | 0.8 | 13.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 849 | 508 | 19 | 20 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
40
|
44 | 0.8 | 4 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 426 | 36 | 19 | 28 |
| Итого за день | 3405 | 1547 | 87 | 69 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала 5 км, как и планировала по рациону. Приятно шагать дома,
никуда не выходя! Каждый день этим радуюсь.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
8
Ирина Макс
22.01.2025 17:39
Сегодняшний рациончик. :)
Всё, кексы закончились, почти все муж схомячил, в магазине их больше нет, нет соблазна. А купила от большой жабы - стоили 259 руб 10 штук в коробке под слюдой, а уценили до 130 руб, вот, тут я не устояла. Муж ел с удовольствием и собака Тося тоже, она у нас сладкоежка, особенно ей изюм понравился, не знаю, можно ли собакам, но больше и не будет.
Весь день за работой с перерывом на беговую дорожку.
Всем отличного уютного вечера!:rose:
Всё, кексы закончились, почти все муж схомячил, в магазине их больше нет, нет соблазна. А купила от большой жабы - стоили 259 руб 10 штук в коробке под слюдой, а уценили до 130 руб, вот, тут я не устояла. Муж ел с удовольствием и собака Тося тоже, она у нас сладкоежка, особенно ей изюм понравился, не знаю, можно ли собакам, но больше и не будет.
Весь день за работой с перерывом на беговую дорожку.
Всем отличного уютного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Кекс с изюмом |
60
|
209.7 | 3.4 | 9.4 | 28 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
42
|
72.5 | 5.3 | 4.4 | 2.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
20
|
70.2 | 5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Клубника замороженная |
107
|
37.5 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 398 | 749 | 32 | 36 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой. |
250
|
63.8 | 6.5 | 2.3 | 4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68.3 | 1.8 | 0.8 | 13.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Клубника замороженная |
107
|
37.5 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 746 | 387 | 17 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 521 | 43 | 22 | 39 |
| Итого за день | 3394 | 1665 | 92 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 5 км, спланированные для рациона прошла. Позднее до
магазина ещё пройдусь.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
20 |
50 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
120 |
100 |
120 |
113 |
Расход калорий |
140 |
70 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6
4
20
Ирина Макс
21.01.2025 08:54
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по утрам светит яркое солнышко! Сразу настроение с утра великолепное, особенно если и поспала хорошо и проснулась вовремя.
Рацион как всегда, считаю накануне, есть небольшие изменения. Сегодня на завтрак опять кекс с изюмом на вкусное и клубника, а в обед "ударим" по кабачку. Пару кабачков уже съели, осталось ещё 4 и большая тыква.
Молоками лососёвых запаслась, ем ежедневно. Удивительно полезный продукт!
Сегодня по плану ходьба и работа.
Всем удачного дня! :rose:
Как здорово, когда по утрам светит яркое солнышко! Сразу настроение с утра великолепное, особенно если и поспала хорошо и проснулась вовремя.
Рацион как всегда, считаю накануне, есть небольшие изменения. Сегодня на завтрак опять кекс с изюмом на вкусное и клубника, а в обед "ударим" по кабачку. Пару кабачков уже съели, осталось ещё 4 и большая тыква.
Молоками лососёвых запаслась, ем ежедневно. Удивительно полезный продукт!
Сегодня по плану ходьба и работа.
Всем удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Кекс с изюмом |
60
|
209.7 | 3.4 | 9.4 | 28 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
40
|
69 | 5 | 4.2 | 2.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
20
|
70.2 | 5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 389 | 743 | 32 | 36 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой. |
250
|
63.8 | 6.5 | 2.3 | 4 |
| Хек (Жарка) |
60
|
40.2 | 8.1 | 0.9 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68.3 | 1.8 | 0.8 | 13.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 805 | 443 | 26 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
50
|
55 | 1 | 5 | 1 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 451 | 33 | 20 | 34 |
| Итого за день | 3639 | 1647 | 91 | 77 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день пройдено 5 км, как и было запланировано для рациона.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
120 |
130 |
125 |
Расход калорий |
212 |
140 |
352 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 125
Скорость: 6
7
65
Ирина Макс
20.01.2025 17:29
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера почувствовала страшное утомление, спать легла немного за 21 час, встала в 8 часов утром, ночью раз просыпалась, а потом под утро, выпила торасемид и снова легла.
Снилось, что создавала новый дизайн для белья.
Сегодня на утро ела на завтрак кекс с изюмом с кофе, после бутербродов, разумеется, как доктор учил - сначала белки и жиры, а потом уже углеводы.
Обед - повторение вчерашнего и привычный ужин.
С тренировкой получилось, что углеводов слегка недостаточно, но добавлять не стану.
Всем приятной и плодотворной недели!:rose:
Вчера почувствовала страшное утомление, спать легла немного за 21 час, встала в 8 часов утром, ночью раз просыпалась, а потом под утро, выпила торасемид и снова легла.
Снилось, что создавала новый дизайн для белья.
Сегодня на утро ела на завтрак кекс с изюмом с кофе, после бутербродов, разумеется, как доктор учил - сначала белки и жиры, а потом уже углеводы.
Обед - повторение вчерашнего и привычный ужин.
С тренировкой получилось, что углеводов слегка недостаточно, но добавлять не стану.
Всем приятной и плодотворной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Кекс с изюмом |
60
|
209.7 | 3.4 | 9.4 | 28 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
35
|
122.9 | 8.7 | 9.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 295 | 737 | 35 | 40 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой. |
400
|
102 | 10.4 | 3.6 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
70
|
56.8 | 10.3 | 1.7 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 834 | 462 | 30 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
65
|
71.5 | 1.3 | 6.5 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 665 | 473 | 32 | 20 | 40 |
| Итого за день | 3594 | 1682 | 97 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какое счастье иметь дорожку дома! Не нарадуюсь!
Поработала - встала - походила. Бесплатно, никого не ожидая... Много плюсов!
За день сегодня находила 6 км. Вполне может быть, что на улицу тоже выйду воздухом подышать.
Поработала - встала - походила. Бесплатно, никого не ожидая... Много плюсов!
За день сегодня находила 6 км. Вполне может быть, что на улицу тоже выйду воздухом подышать.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
9 |
10 |
9 |
58 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
100 |
120 |
110 |
Расход калорий |
210 |
71 |
70 |
71 |
422 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6 |
6.2 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 6.2
6
24
Ирина Макс
19.01.2025 09:44
Сегодняшний рациончик. :)
Молочный супчик вчера варила на один день. Мужу очень понравился!
Сегодня будет куриный, типа щей из свежей капусты.
Всех поздравляю с Крещением!:rose:
Молочный супчик вчера варила на один день. Мужу очень понравился!
Сегодня будет куриный, типа щей из свежей капусты.
Всех поздравляю с Крещением!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
30
|
105.3 | 7.4 | 8.4 | 0 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 615 | 33 | 31 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой. |
400
|
104.4 | 10.4 | 3.6 | 6.8 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
100
|
81.1 | 14.8 | 2.4 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1017 | 573 | 36 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
60
|
66 | 1.2 | 6 | 1.2 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 585 | 438 | 29 | 21 | 33 |
| Итого за день | 3897 | 1636 | 98 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
21
Ирина Макс
18.01.2025 11:30
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня рацион с молочной лапшой на обед, как и собиралась.
На завтра надо какой-то суп планировать, с супами как говорила моя бабушка, понажористей, а гарнирами озадачиваться сложнее.
Я - человек в смысле питания беспроблемный, ем всё м всё мне нравится. Трудно вспомнить что я не люблю. Сейчас ем исключительно что полезно, стараюсь избегать вредностей.
Когда была на строгой диете приходилось от многого отказываться, сейчас намного проще с питанием, а то практически всё было нельзя, это когда я мочевую кислоту в крови снижала.
Надо бы анализы сдать уже давно, но утром куда-то идти... так не хочется! Ленюсь.
Всем отличной субботы! :rose:
Сегодня рацион с молочной лапшой на обед, как и собиралась.
На завтра надо какой-то суп планировать, с супами как говорила моя бабушка, понажористей, а гарнирами озадачиваться сложнее.
Я - человек в смысле питания беспроблемный, ем всё м всё мне нравится. Трудно вспомнить что я не люблю. Сейчас ем исключительно что полезно, стараюсь избегать вредностей.
Когда была на строгой диете приходилось от многого отказываться, сейчас намного проще с питанием, а то практически всё было нельзя, это когда я мочевую кислоту в крови снижала.
Надо бы анализы сдать уже давно, но утром куда-то идти... так не хочется! Ленюсь.
Всем отличной субботы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 466 | 25 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша молочная с сах/зам |
300
|
267.9 | 10.8 | 9.9 | 32.4 |
| Навага беломорская (Жарка) |
70
|
50.3 | 10.9 | 0.8 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 637 | 695 | 31 | 29 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
95
|
135.9 | 21.2 | 6.1 | 1.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
80
|
57.7 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
60
|
66 | 1.2 | 6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
70
|
15.4 | 2.7 | 0.2 | 3 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 392 | 30 | 20 | 24 |
| Итого за день | 3324 | 1562 | 87 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только 3 км прошла, позднее по улице нахожу.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
|
Пульс |
100 |
100 |
|
Расход калорий |
210 |
70 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
27
Ирина Макс
17.01.2025 12:34
Сегодняшний рациончик. :)
Пятница! Люблю пятницу, хоть и работаю по выходным по настроению.
Сегодня доедаю борщ, а дальше надо будет думать, что приготовить не первое. Я, конечно, могу жить и без первого, с детства все супы не любила, а меня заставляли их есть.
Придумала! Сварю- ка я молочную лапшу - это единственное, что я из первого любила в детстве!
Продолжаю есть кабачки, они мне нравятся.
Всем отличного и плодотворного дня, а я выпью кофе и за работу!:rose:
Пятница! Люблю пятницу, хоть и работаю по выходным по настроению.
Сегодня доедаю борщ, а дальше надо будет думать, что приготовить не первое. Я, конечно, могу жить и без первого, с детства все супы не любила, а меня заставляли их есть.
Придумала! Сварю- ка я молочную лапшу - это единственное, что я из первого любила в детстве!
Продолжаю есть кабачки, они мне нравятся.
Всем отличного и плодотворного дня, а я выпью кофе и за работу!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 443 | 502 | 27 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
430
|
83.4 | 7.7 | 3.4 | 5.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Навага беломорская (Жарка) |
70
|
50.3 | 10.9 | 0.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 791 | 540 | 29 | 25 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
95
|
135.9 | 21.2 | 6.1 | 1.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
80
|
57.7 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
60
|
66 | 1.2 | 6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 585 | 440 | 33 | 22 | 29 |
| Итого за день | 3619 | 1492 | 90 | 71 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированные 3 км к рациону пройдены, позднее прогуляюсь до
магазинов по улице и внесу данные позже. Изменений в рационе не
будет.
+1500м
Итого 4,5 км
+1500м
Итого 4,5 км
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
15 |
45 |
Дистанция |
3000 |
1500 |
4500 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
210 |
105 |
315 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 110
Скорость: 6
8
30
Ирина Макс
16.01.2025 09:28
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня из нового - кабачок. Подарили осенью соседи столько, что до весны хватит - 6 больших кабачков на стеллаже лежат и ждут своей очереди. Сначала на тыкву смотрела, потом всё же решила её резать, когда на улице морозы начнутся, тогда я смогу её на балконе в мороженом виде хранить в нарезке. А пока - кабачок для начала.
Остальное всё для меня привычное.
Желаю всем хорошего, удачного дня! :rose:
Сегодня из нового - кабачок. Подарили осенью соседи столько, что до весны хватит - 6 больших кабачков на стеллаже лежат и ждут своей очереди. Сначала на тыкву смотрела, потом всё же решила её резать, когда на улице морозы начнутся, тогда я смогу её на балконе в мороженом виде хранить в нарезке. А пока - кабачок для начала.
Остальное всё для меня привычное.
Желаю всем хорошего, удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Кабачок (Пассерование) |
85
|
19.3 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 413 | 525 | 31 | 26 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Навага беломорская (Жарка) |
70
|
50.3 | 10.9 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 787 | 557 | 33 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Кабачок (Пассерование) |
115
|
26.2 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 805 | 413 | 37 | 15 | 39 |
| Итого за день | 3805 | 1505 | 102 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 5 км отходила влёт! Похоже, 6 км/час становится моей
основной, обычной скоростью. К весне надо её чуть приподнять на
постоянной основе, пока 6,5 км/час только по 2-3 км ходила.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
10 |
50 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
70 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
4
35
Ирина Макс
15.01.2025 09:41
Сегодняшний рациончик. :)
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 283 | 506 | 30 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 945 | 698 | 36 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 363 | 31 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3603 | 1578 | 98 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на сегодня выполнен. Из дома не выходила, хотя муж сказал, что
сегодня не очень скользко.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
100 |
140 |
120 |
Расход калорий |
210 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
7
23
Ирина Макс
14.01.2025 14:40
Сегодняшний рациончик. :)
Почти повторение вчерашнего с маленькими изменениями.
Всем хорошего дня!:rose:
Почти повторение вчерашнего с маленькими изменениями.
Всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
25
|
43.1 | 3.1 | 2.6 | 1.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 223 | 406 | 22 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1046 | 849 | 41 | 36 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
114
|
82.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 684 | 445 | 35 | 18 | 36 |
| Итого за день | 3753 | 1710 | 99 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня потихоньку, но находила 5 км. Много ходить некогда из-за
работы, поэтому пока по 5-6 км в день рассчитываю ходить и дальше.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
10 |
50 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
100 |
113 |
Расход калорий |
140 |
140 |
70 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6
5
22
Интересные блоги
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
14-01-2025
Сессию сдала на 4. Глаз дëргается, конечно, но сда...
Новые рецепты
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Запеченная цветная капуста
0
0
0
0
0
Ленивый штрудель
134.8
8.4
1.4
21.7
2
Лучшие рационы
