red_beard
19.02.2013 20:39
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
Эх, если бы не котлета.. ^__^
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
227.5 | 17.1 | 17.3 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 770 | 517 | 22.9 | 27.6 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pureprotein multi 100gr |
50
|
205 | 35 | 2.5 | 11 |
| Итого | 50 | 205 | 35 | 2.5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
120
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
100
|
142.9 | 16.4 | 8.5 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сырный соус |
10
|
14.2 | 0.6 | 1.1 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| ON opti-vites |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 568.3 | 59.6 | 25.9 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pureprotein multi 100gr |
50
|
205 | 35 | 2.5 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 600 | 275.5 | 35.6 | 3.1 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Pureprotein multi 100gr |
25
|
102.5 | 17.5 | 1.3 | 5.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 435 | 474.7 | 64.1 | 11.9 | 25.5 |
| Итого за день | 3386 | 2088.5 | 218 | 76.2 | 129.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366.7 ккал
Время: 70 мин
