Вера

13.09.2021 01:25

Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Мое меню на 13.09.2021. Сейчас очень мало пью воды, не могу себя заставить пить много. Жара спала как-то не хочется сейчас. Пью через силу за пол часа до еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
каша овсянка на молоке	150	142.1	5.7	3.6	21.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	385	258	6	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Соба с Курицей и Овощами [Нам Ням]	150	346.5	13.4	20.7	26.1
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебцы [Dr. Korner]	10	27.7	1.1	0.3	5.2
Итого	265	418	14	26	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	197	5	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]	150	127.5	27	0	5
Изюм Узбекский Черный [Семушка]	50	145.5	0.9	0	35.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Зеленый Чай с Цитрусовым Вкусом [Nestea]	100	29	0	0	6.8
Итого	500	361	38	0	50
Итого за день	1480	1292	64	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои тренировки на 13
09.2021. В данных примерах есть три тренировки которые я не делала но я заменила их на тренировки пресса и ягодиц.

Первая тренировка 11:00 11:30

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Сгибания рук с гантелями сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Результаты за день

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты