Есть по-прежнему не хочется. Ну и ладно) В очередной раз убеждаюсь, что гречка с маслом — отличная еда, когда не знаешь, чего бы такого поесть. А раз не хочешь гречки — не хочешь есть))

Сегодня совсем не хочется есть. Прямо вот совсем. Не стал себя насиловать и пытаться впихнуть хоть что-то, чтобы добить калорийность до целевого показателя. Раз организм отказывается есть, прислушаюсь.

Сегодня что-то совсем не хотелось есть. Пообедал просто потому, что время пришло, а не потому, что хотелось. С ужином та же история. И ещё не было никакого выраженного желания по поводу того, что есть. Ничего не хотелось. Типа — «это могу съесть, могу не есть». Очень интересное ощущение. Можно воспользоваться им, чтобы есть поменьше. Но я и так калорий недобираю.

 
Тренировок сегодня не было, даже не гулял, если не считать поход в магазин за продуктами. Но его и в самом деле нет смысла считать, потому что в соседнем доме.
Завтра очередная тренировка. Будет нагрузка. Организм с восторгом предвкушает, и я вместе с ним

Утреннее взвешивание удивило — сразу минус 700 г. 108 кг. Но посмотрим, что будет завтра. Хотя вроде как никаких излишеств не было. Да и не хотелось.

Прошла ровно неделя со старта очередного этапа избавления от лишних килограммов. 

Итог такой:
17.04.2023 — 110,5 кг
24.04.2023 — 108,7 кг
Минус 1,8 кг
Не то, чтобы это прямо имело большое значение, но приятно. Посмотрим, как будет идти дальше. 
О калорийности перестал думать. Ну не добираю до 2300 ккал и ладно. Буду считать, что какие-то продукты более калорийны, чем я насчитал. Подборка еды сформирована. Пока меня всё устраивает. Двигаюсь дальше.

Пожалуй, сегодня дневник будет без фотографий.

Сходил на тренировку. По сути, два часа провёл на расслабоне — разминка, растяжка, эллипс, дорожка и пресс. С прессом откровенно развлекался, потому что дело было к концу тренировки и нагрузки мне откровенно не хватило. На наклонной скамье в меееедленном темпе поднимался со спокойным выдохом до угла в 45 градусов, фиксировался на пару секунд, потом также медленно опускался, вдыхая. Ну и на последнем повторении в верхней точке повращал туловищем раз 15. Тоже неторопливо. Добился приятного жжения пресса и довольный пошёл в душ.

С едой сегодня не заморачивался. Вчера купил запеченный рулет из курицы, получился отличный вариант для бутера с сыром. К гречке добавил кусочек сыра и сырокопчёную пастрому из куриной грудки. А в обед была уже привычная миска салата из помидор, огурцов и перца без заправки.

И даже на вкусняшку хватило запаса калорийности, так что ванильный Grand Dessert от Ermann стал отличным сладким акцентом. У него есть только один недостаток — трудно удержаться и не открыть второй. Ну очень нравится.

Настроение, несмотря на вроде бы ограничения в еде, вполне хорошее. По сути, я просто не чувствую себя как-то ущемлённым.

Да, не написал про вес. Сегодня вес ещё снизился. Всего на 100 г, но тем не менее. 108,8. С начала недели — минус 1,7 кг. Посмотрим, что будет завтра. По прогнозу минус 140 г.

Сегодня постарался и добил до нормы калорий. А всё потому, что тренировка получилась весьма интенсивная. Вот что в ней было, не считая разминки и заминки:

Всё это уложил чётко в час, но из-за этого отдых между подходами практически отсутствовал, а между сетами был минимальный — буквально чтобы перейти к другим снарядам/тренажёрам. 

К вечеру почувствовал лёгкое недомогание. Видимо, зацепил ОРЗ от заболевшего сына или ещё от кого-то. Закинулся арбидолом, точнее, умифеновиром. Пусть и называют его фуфломицином, но у меня есть ощущение, что помогает, если принимать как написано в инструкции. 

Завтра всё равно собираюсь на тренировку. Подвигов делать не собираюсь, особенно учитывая недомогание. Займусь растяжкой, на которую вечно не хватает то времени, то желания.

Сегодня тренировок не было, а с едой получилось так, как получилось. Обед оказался каким-то совсем голодным, потому что не получилось сходить за продуктами. А ближе к вечеру пришёл старший сын, так что угостил его мантами, заодно и сам поел. Записал в рацион, правда, криво — как котлеты из курино-индеечного фарша и тесто для пельменей. Надо будет всё-таки заняться вводом своих рецептов. 

Сегодня получил интересную рекомендацию — добавить в рацион немного семечек подсолнечных. Стало интересно, чем они так хороши по сравнению с тем же миндалём, потому что по БЖУ вроде как всё практически один в один.

Спросил, мне пояснили, что дело в других веществах. Я мысленно сделал отметку, что нужно посмотреть и на состав по витаминам/минералам, но позже, потому что пока я просто держу дефицит калорий, и настолько детально планировать рацион нецелесообразно. Возможно, это легкомысленно, но я не хочу усложнять себе жизнь, пока это не требуется.

В общем, поставил заметочку, поблагодарил и пошёл работать. А когда вернулся и прочитал комментарии, слегка удивился. Действительно не ожидал такой реакции на совершенно невинные, в общем-то вопросы. 

Но раз уж пошла такая тема, решил довести дело до конца и посмотрел на состав семечек и миндаля.

Семечки заметно богаче витаминами группы B, что действительно может принести пользу. В плане жиров картина, конечно, не особо привлекательная. В семечках довольно много Омеги-6, которая, в отличие от Омеги-3, далеко не так полезна, а по некоторым данным даже весьма вредна: 

«Высокое потребление омега-6 без соответствующего потребления омега-3 может вести к инсулинорезистентности и преддиабету. Избыток омега-6, в т.ч. линолевой кислоты, может мешать превращению белого жира (который откладывается про запас) в бурый (который используется в качестве энергии).»

Это цитата с ресурса LCHF.ru, посвященного низкоуглеводной высокожировой диете. В статье, которую я процитировал, есть ссылки на соответствующие исследования. 

В общем, семечки вполне годятся к употреблению для разнообразия, но как ежедневную добавку я бы их не стал есть. даже несмотря на хороший набор витаминов. По той же причине, по которой избегаю подсолнечного масла — из-за высокого содержания Омега-6. Ну а витамины группы B и в других продуктах вполне присутствуют. 

Ольга, я не знаю, прочитаете вы это или нет, но я благодарен за ваши советы. Вы подтолкнули меня к тому, чтобы углублённо изучить состав двух продуктов и сделать интересные выводы. И мне жаль, если что-то в моих вопросах вас задело или обидело.

Тренер, с которым я занимаюсь фитнесом, разболелся. Пару дней уже лежит с температурой 39. Похоже, зацепил ковид. У меня пока никаких симптомов не наблюдается. Надеюсь, что иммунитет продержится — в сентябре прошлого года переболел второй раз этой гадостью.

Поскольку тренера не было, занимался сам. Не стал ничего вымудрять, сделал блок на грудь и трицепс — жим лёжа с прогрессией веса от 20 до 80 кг. Каждый подход до отказа, а потом от 80 до 20. Потом сделал заминку в виде серии простых отжиманий и растяжки грудных мышц и плеч. Ушёл в раздевалку весь такой на пампе — мышцы наполнились кровью и, кажется, даже увеличились в объёме, но это неточно, поскольку не измерял. Не удержался и запечатлел себя в обнажённым торсом. Потом можно будет отслеживать изменения.

С питанием всё получилось примерно как вчера. Так и не добрал до целевой калорийности, но хотя бы за 2000 ккал чуточку перевалил.

 

Хотя и собирался, но не нашёл сегодня времени, чтобы спланировать рацион. В итоге сплошные овощи сегодня, да грудка в разных видах. А добивал углеводы десертами. Пожалуй, завтра какую-нибудь жирную рыбу приготовить нужно. Но это я сейчас так думаю, а как получится утром — будет видно. 

Прогноз веса на завтра — минус 130 г. Жду утреннего взвешивания. Интересно, что получится.