Mira
28.12.2021 01:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
268
|
179.6 | 1.3 | 1.1 | 41 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
70
|
151.2 | 20.1 | 7.3 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 660 | 37 | 27 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Фасоль по турецки kuru fasulye |
350
|
375.2 | 25.5 | 10.1 | 29.4 |
| Сырный салат лёгкий |
1
|
342.8 | 19.2 | 23.3 | 14.2 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
2.5
|
10.7 | 1.2 | 0.1 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1469 | 756 | 46 | 33 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 126 | 71 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2956 | 1487 | 88 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Mira
27.12.2021 06:21
Проснулась голодная как волк нашла кураги, молоко с ржаными
палочками. потом приготовила завтрак из вчерашней капусты тушенной
с доб.творога и яиц, захотелось мака бросила туда же. на вид вообще
не красиво получилось пришлось зеленью прикрыть вкус норм.
(Стараюсь еду не выбрасывать, куда то пристраиваю по
возможности).
Сегодня аппетита нет на ужин поэтому обогощенное молоко ради витаминов попила закусила семенами льна ради омеги3 и все на этом.
Сегодня аппетита нет на ужин поэтому обогощенное молоко ради витаминов попила закусила семенами льна ради омеги3 и все на этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Sut plus multivitamin |
268
|
117.9 | 8 | 4 | 12.6 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
9
|
18.3 | 0.8 | 0.3 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Творог 4% жирности (Жарка) |
57
|
72.8 | 11.3 | 2.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
130
|
32.4 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
12
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
15
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Мак, семя |
7
|
38.9 | 1.2 | 3.3 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Зелень разная |
11
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1390 | 687 | 40 | 38 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательные мультивитамины |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
237
|
158.8 | 1.2 | 0.9 | 36.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Сырный салат лёгкий |
1
|
159.5 | 12.7 | 2.7 | 20.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1225 | 454 | 17 | 7 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sut plus multivitamin |
250
|
110 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 252 | 120 | 7 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2867 | 1262 | 66 | 51 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Mira
26.12.2021 07:46
Ужин: Сильно захотелось хлебушка с маслом, не стала отказывать себе
в этом! в салат творог идеально вписаться очень понравилься такой
салатик.
А операция по нормализации режим дня и сна провалилься уснула в обед до вечера проспала, завтра будем пробовать снова.
Вечерний перекус 1: Омлет с зеленью и с творогом вообще супер, спасибо что подсказали, буду его часто.
Вечерний перекус 2: влезло только мясо и ложка капусты и только какая то часть гороха, после йогурт ещё добавила ради белка,
П.с: ужин это типа завтрак, далее обед просто из-за бессонницы режим дня ещё не востоновилься
А операция по нормализации режим дня и сна провалилься уснула в обед до вечера проспала, завтра будем пробовать снова.
Вечерний перекус 1: Омлет с зеленью и с творогом вообще супер, спасибо что подсказали, буду его часто.
Вечерний перекус 2: влезло только мясо и ложка капусты и только какая то часть гороха, после йогурт ещё добавила ради белка,
П.с: ужин это типа завтрак, далее обед просто из-за бессонницы режим дня ещё не востоновилься
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательные мультивитамины |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный салат лёгкий |
1
|
249.2 | 15.8 | 16.1 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1219 | 469 | 20 | 23 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Творог 4% жирности (Жарка) |
50
|
63.9 | 9.9 | 1.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сельдерей (Пассерование) |
23
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
23
|
133.9 | 4.4 | 11.5 | 3 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1250 | 673 | 34 | 40 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть (Жарка крупным куском) |
120
|
95.9 | 21.6 | 1.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 526 | 202 | 28 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2995 | 1345 | 83 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mira
25.12.2021 03:54
Проспала завтрак, буду принимать меры по нормализации сна и режима
дня, испекла печеньки из творога, кокосавой мякоти, овсянки и с
сахаром, хорошо что с сахаром. Очень вкусно пахло но оказалось что
кокоса много, прям сильно кокосовые не понравилось мне. завтра
думаю печеньки накрошить добавить туда ещё столько же творога,
сахара и в духовку будь что будет. И омлет с творогом намного лучше
просто творога, спасибо люди добрые за подсказку)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
354
|
350.8 | 21.2 | 18.8 | 22.7 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 350 | 21 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
434
|
430.1 | 26 | 23 | 27.8 |
| Лук зеленый (перо) |
53
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Жевательные мультивитамины |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 1255 | 590 | 28 | 27 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Творог 4% жирности |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.2 | 0.9 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печенье творожное |
2
|
223 | 15.7 | 11.8 | 12.3 |
| Итого | 1195 | 571 | 34 | 21 | 58 |
| Итого за день | 2805 | 1511 | 84 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Mira
24.12.2021 05:40
Немного освоилась на МЗР, рационы по легче уже составлять, калории
пока не получается меньше 1500, и с вит. Б1 никак до 100% не
дотягивает...
П.с: тут такой сухой и невкусный творог ради здоровья как лекарство употребляю потому что надо, я ее и с кифиром и с молоком и со сливками и с вареньем попробовала и как сырники и как запеканка и в кашу добовляла, но невкусно и все тут!
П.с: тут такой сухой и невкусный творог ради здоровья как лекарство употребляю потому что надо, я ее и с кифиром и с молоком и со сливками и с вареньем попробовала и как сырники и как запеканка и в кашу добовляла, но невкусно и все тут!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
269
|
207.7 | 7.8 | 4 | 35.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
25 | 0.9 | 2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1412 | 499 | 24 | 26 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
108
|
17.3 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
54
|
75.1 | 5.3 | 0.2 | 10.1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели в томатном соусе |
368
|
364.7 | 22.1 | 19.5 | 23.6 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 608 | 32 | 30 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 385 | 30 | 7 | 44 |
| Итого за день | 3011 | 1493 | 87 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Mira
23.12.2021 01:03
Я такая довольная сегодня что уложилась в 2 приема пищи, но было
сильно сытно) настроение супер просто от чего то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Овсяная каша |
500
|
392.5 | 15.5 | 9.5 | 60 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 1281 | 606 | 22 | 24 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
170
|
60.9 | 1.5 | 3.6 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
10
|
7.7 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 1648 | 858 | 64 | 37 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1464 | 86 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Mira
22.12.2021 03:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар рафинад |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
37.4 | 1.4 | 3 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
18
|
22 | 0.1 | 0 | 5.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1363 | 465 | 21 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
170
|
60.9 | 1.5 | 3.6 | 6.6 |
| Суп машовый с фасолью |
256
|
125.4 | 5.6 | 6.1 | 10.5 |
| Итого | 426 | 186 | 7 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
1
|
479.4 | 23.2 | 21.1 | 49 |
| Салат п.о.б. |
1
|
31.6 | 1.5 | 0 | 7.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
250
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 918 | 520 | 25 | 21 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательные мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sut plus multivitamin |
203
|
89.3 | 6.1 | 3 | 9.5 |
| Итого | 1308 | 327 | 24 | 13 | 26 |
| Итого за день | 4015 | 1499 | 78 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Mira
21.12.2021 11:38
🤦опять без ужина!
Цель: До нового года придумать как питаться правильно не заставляя себя (не всегда получается есть, не лезит и все тут) недобрала калории а на весах +400 грамм 🤦
Цель: До нового года придумать как питаться правильно не заставляя себя (не всегда получается есть, не лезит и все тут) недобрала калории а на весах +400 грамм 🤦
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар рафинад |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Зелень разная |
14
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Свекольный |
120
|
90.7 | 2.2 | 4.6 | 9.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
33.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Folik asit (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 464 | 27 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
230
|
395.8 | 45.6 | 23.5 | 0.2 |
| Рис из цветной капусты |
202
|
73.3 | 4.2 | 3 | 6.9 |
| Салат овощной |
189
|
52.9 | 1.5 | 2.5 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 526 | 51 | 29 | 15 |
| Итого за день | 2228 | 990 | 78 | 60 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Mira
20.12.2021 20:46
Подскажите пожалуйста, начала принимать витамин Д3 в форме спрея
там нельзя регулировать дозу.
Ввела в дневник как витамин Д выходит 250 % от суточной нормы, в упаковке написано 1доза 25 мг 1000IU, 500% от суточной нормы (норма в Турции) как я знаю витамин Д накапливается в организме, мне его через день принимать лучше? и витамин Д и Д3 это вроде не одно и тоже ведь как быть?
Ввела в дневник как витамин Д выходит 250 % от суточной нормы, в упаковке написано 1доза 25 мг 1000IU, 500% от суточной нормы (норма в Турции) как я знаю витамин Д накапливается в организме, мне его через день принимать лучше? и витамин Д и Д3 это вроде не одно и тоже ведь как быть?
2
6
Mira
20.12.2021 06:18
Захотелось манки как в детстве вбухнула я сахара много конечно 🤦, а
то что запланировала на ужин опять не смогла заставить себя съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Пудинг ванильный быстрого приготовления |
150
|
167.6 | 3.9 | 4.8 | 27.3 |
| Итого | 372 | 179 | 3 | 4 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
1
|
342.1 | 10.8 | 8.6 | 54.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хурма |
208
|
139.4 | 1 | 0.8 | 31.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Сахар рафинад |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 546 | 13 | 13 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп машовый с фасолью |
220
|
107.8 | 4.8 | 5.3 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Зелень разная |
15
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
38
|
46.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень разная |
16
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 321 | 15 | 8 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рийет (паштет из скубрия) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Суп машовый с фасолью |
209
|
102.4 | 4.6 | 5 | 8.6 |
| Зелень разная |
20
|
5.1 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 744 | 332 | 12 | 23 | 17 |
| Итого за день | 3396 | 1380 | 45 | 49 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
