Рейтинг опять низкий, но впервые побила свой личный рекорд за последние 15 лет: 62 кг (рост 170) Прикреплен дневник питания

У меня возник вот какой вопрос. Я в молодости вообще не задумывалась о лишнем весе, никогда ни в чем себя не ограничивала. Сейчас вопрос о похудении остро стоит у всех моих подруг. Да, произошли изменения в моей жизни: замедление метаболизма с возрастом, уменьшение физических нагрузок ( хотя у всех клубная карта и 2-3 разовое посещение в неделю), улучшение материального благосостояния, есть соблазны и возможность их осуществить. Но моя дочка (22 года), хотя вроде худенькая (170 см. 51 кг), но постоянно себя в чем-то ограничивает, ее многие подружки, на мой взгляд, имеют несколько избыточный вес. Вот мой вопрос: в чем причина? То ли в советское время у людей был более низкий доход, и не ели мы столько сладкого и жирного; то ли культура питания прививалась лучше; то ли физическая культура была обязательным элементом и у всех был хороший метаболизм (сейчас дети больше сидят за компом, чем в спортзале). Что-то происходит? Почему идет массовое увеличение веса?

Подскажите, пожалуйста, можно ли найти сообщение, которое было где-то в мае. К сожалению, я не помню, кто автор. Там была картинка с девушками различной комплекции, и с указанием количества жировой ткани в процентах. Я подписала там свое значение жировой ткани, но не внесла его в МЗР, теперь хочется узнать, сколько было мое значение жировой ткани!!!! Заинтересовалась, что я теряю, жир или мышечную ткань.

Хочу поделиться радостью! Справа от Садовничего стоят три девочки, по центру в конфедератке - мое любимое Солнышко!!!http://www.msu.ru/album/20130625/photo-047.html

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Во время физической нагрузки мышцы вырабатывают энергию. Однако, далеко не вся она тратится на выполнение работы: немалая часть выделяется в виде тепла, а значит, организму требуется своевременное охлаждение, которое происходит за счет испарения пота.
Все знают, что при повышенном потоотделении организм теряет жидкость, запасы которой нужно своевременно восполнять. Однако, помимо воды, организм теряет еще и электролиты. Что это такое? Зачем они нужны? К чему может привести их недостаток?
Электролиты – это соли, которые распадаются в водных растворах на частицы с электрическим зарядом – ионы. Минеральные соли, присутствующие в водных растворах внутри и вне клеток, перемещаются в этой электропроводящей форме в качестве положительно заряженных катионов или отрицательно заряженных анионов. Наиболее важные катионы: Na, K, Ca, Mg, Fe, Cu, Co, Zn, Mn. Наиболее важные анионы: хлорид, гидроокись углерода, фосфат, сульфат, йодид.
Электролиты выполняют множество важных функций: поддержание осмотического давления в клетках, поддержание электропроводимости межклеточных жидкостей, поддержание кислотно-щелочного баланса, проведение нейростимулов к синапсам, сокращения мышц. Низкие электролитные уровни приводят к потере работоспособности из-за обезвоживания организма, синдрома «скованных мышц», накопления в мышцах молочной кислоты.
Но выпить подсоленной воды или съесть что-нибудь солененькое будет недостаточно: обычная пищевая соль – это хлорид натрия, и недостаток других электролитов она восполнить не поможет. К тому же, недостаток натрия развивается редко: в еде его более, чем достаточно. Но с потом теряются и другие элементы, например, калий.
Натрий и калий – вещества-антагонисты. В процессе жизнедеятельности клеточная мембрана постоянно выкачивает наружу, в кровь, ионы натрия и поглощает ионы калия, так что создается большая разница в концентрации этих ионов внутри и снаружи. Правда, за счет диффузии они пытаются «восстановить справедливость», так что этот механизм (он называется натрий-калиевый насос) работает непрерывно. Он нужен для поддержания электрической активности в нервных и мышечных клетках, для активного транспорта некоторых веществ, например сахаров и аминокислот. Высокие концентрации калия требуются также для белкового синтеза. При недостатке калия все эти механизмы начинают хуже работать, и, в добавок, из-за высокой концентрации натрия, который без калия нельзя удалить, в клетку начинает поступать избыток воды. Появляются отеки и... обезвоживание. Ведь вода оказывается «заперта» в клетках, а кровь густеет, сердцу становится тяжело работать, появляются нарушения сердечного ритма, ухудшается снабжение всех органов кислородом и питательными веществами. Этот тип обезвоживания продолжает развиваться даже при неограниченном потреблении пресной воды!
Негативно сказывается недостаток калия и на нервной системе: ухудшается электрическая проводимость нервных клеток, падает внимание, замедляется реакция, появляется синдром «скованных мышц».
Еще один важный элемент – магний. Одна из самых важных функций магния – участие в проведении нервных импульсов, но не любых, а только тормозящих. При недостатке магния возбуждающие сигналы проходят, а тормозящие – нет, им не хватает «транспорта». Результатом такого дисбаланса становятся судороги (мышца получила команду напрячься, а команду расслабиться – нет), бессонница, повышенная тревожность.
Своевременное восполнение дефицита электролитов не менее важно, чем восполнение запасов жидкости. Так что, при интенсивных тренировках очень важно следить за тем, чтобы рацион питания был правильно сбалансирован и восполнял потребности организма в микроэлементах, а не только уделять внимание подсчитыванию калорий. Если собираетесь сочетать диету с физическими нагрузками, без совета врача-диетолога вам не обойтись! В качестве «скорой помощи» можно использовать спортивные напитки, которые содержат основные необходимые электролиты.

Подскажите, пожалуйста,  меня интересует какое количество жиров должно быть? Здесь писали, что должно быть: 1 г. жиров на 1 кг веса к которому стремишься? Например, хочу похудеть до  60 кг, значит и жиров д.б. 60 г. Или все же чем меньше, тем лучше? Прикреплен дневник питания

Наконец - то настроила свой пульсометр-шагометр, о котором давно мечтала! Сегодня первая пешая прогулка с моими часиками. Время прогулки 63 минуты, сожженных калорий - 313 (МЗР за это же время выдает мне 329, мне кажется, вполне похоже), сожженных жиров - 40 грамм. Пройдено 5400 метров, средняя скорость -          5,4 км/ч. Пульс был в среднем 100 уд/мин, колебался от 80 до 120. Можно было поставить программу "здоровье", "сжигание жиров", "аэробика" и др., но я просто следила за пульсом. Программа "здоровье" предлагает гулять в диапазоне пульса от 87 до 112, "сжигание жиров" - от 95 до 130. Это расчет для моего возраста, роста, веса.