Дневник питания и тренировок за 12.07.2013

Рейтинг опять низкий, но впервые побила свой личный рекорд за последние 15 лет: 62 кг (рост 170) Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Варенье из вишни без косточек	22	48.3	0.1	0	12.8
Итого	334	198.1	8	7.4	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Итого	10	36	0.7	0	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	23	69.2	2.7	6.5	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	8	16.1	0.5	0.1	3.2
Сырное печенье	23	87.4	2.7	6.7	3.9
Итого	222	263.7	12.8	18.8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Мороженое пломбир	29	67.3	1.1	4.4	5.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	166.4	2.7	5.3	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кляре	68	106.6	15.2	3.8	3.2
Салат зеленый зимний со шпинатом	106	23.4	1.1	0.2	4.5
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Сырное печенье	10	38	1.2	2.9	1.7
Баранки сдобные	28	97.4	2.3	2.2	16.9
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	426	357.6	20.5	16.6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Баранки сдобные	28	97.4	2.3	2.2	16.9
Итого	228	177.4	8.3	4.2	24.9
Итого за день	1745	1188.9	52.7	52.2	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 13.07.2013 11:23

Кротик! Вот здорово, поздравляю с рекордом Хорошо

Ольга 13.07.2013 12:08

Поздравляю!

Татьяна Благинина 13.07.2013 12:17

Класс! Поздравляю!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 13.07.2013 12:44

Поздравляю!!! Мне такая цифра только снится С улыбкой

Кротик 13.07.2013 13:48

Мне МЗР написал: Ваш вес должен быть 53,5 до 60,1. А идеальный - 56,1! Так что есть к чему стремиться. )))

Ната 13.07.2013 13:51

Кротик, просто умница! Стремление к совершенству- беспредельно!

Ольга 13.07.2013 13:52

Поздравляю! Нет предела совершенству!

Кротик 13.07.2013 14:01

Ну а если совсем честно и откровенно, у меня нет проблем с уменьшением веса, у меня проблема - удержать вес. Я уже худела на 6 (с 69 до 63 кг), а потом за 5 - 6 лет набрала снова 5-6 кг, и снова начала с 69 (((. Вот и сейчас, знаю сколько калорий, какие приблизительно порции, какие продукты для полноценного питания, но стоит перестать записывать, как постепенно вес начинает расти.... Девочки, кто пробовал без МЗР удерживать вес? Что я обжора такая, или силы воли нет(((