Дневник питания и тренировок за 09.08.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	250	101	12.3	3.5	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	100	12.7	0.6	0	3.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	257	208.9	12.5	11.7	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Баранки сдобные	30	104.4	2.5	2.4	18.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	293.8	8.1	5	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак	100	84	18.4	1.1	0
Баклажан (Варка без слива)	110	24.8	1.3	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	20	2.5	0.1	0	0.7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Баранки сдобные	30	104.4	2.5	2.4	18.1
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	480	280.9	22.5	3.6	39.4
Итого за день	1837	879.5	53.7	23.9	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Σίβυλλα 10.08.2013 14:52

Замечательная и очень наглядная тенденция снижения веса С улыбкой

Кротик 10.08.2013 15:55

Спасибо, но за 4 месяца только 7.3 кг. Получается 1,8 кг в месяц. Конечно маловато, часто бывает плато, вес стоит по 7 дней.... Я мало сейчас спортом занимаюсь.

Σίβυλλα 10.08.2013 18:16

Рано или поздно плато закончится С улыбкой

Можно попробовать встряхнуться, например, с помощью ледяных обливаний (если противопоказаний нет) Подмигиваю