Дневник питания и тренировок за 23.09.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	30	102.3	2.1	6.9	8.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	135.3	3.9	8.4	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат зеленый зимний со шпинатом	100	22.1	1	0.2	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Сочники с творогом	80	195.3	7.7	6.3	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	485	531.1	23.8	28.6	46.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	141	0.3	0	36.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированый	150	135.9	11.4	4.1	13.7
Салат зеленый зимний со шпинатом	100	22.1	1	0.2	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	281	288.8	14.2	12.7	29.6