Кротик
21.10.2013 19:02
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
75
|
255.8 | 5.3 | 17.3 | 20.6 |
| Итого | 330 | 348 | 17.3 | 19.8 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 205 | 35.3 | 2 | 1.6 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из телятины паровые |
63
|
67 | 12 | 1.2 | 2.1 |
| Салат зеленый зимний с сельдереем |
75
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хачапури с сыром № 1 |
50
|
137.7 | 7.7 | 7.7 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цукаты |
4
|
12.9 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 402 | 356.9 | 27.3 | 17.7 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 356 | 178.2 | 4.9 | 4.8 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, запеченный с овощами |
175
|
159.6 | 12.3 | 6 | 14.2 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 550 | 387.7 | 13.7 | 6.1 | 69.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого за день | 2143 | 1320.5 | 70.4 | 46.2 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
