Кротик
28.10.2013 19:56
Дневник питания и тренировок за 28.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 260 | 94.5 | 12.1 | 2.7 | 4.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
40
|
95.2 | 4.8 | 6.6 | 3.8 |
| Сдоба выборгская с маком |
35
|
106.4 | 2.6 | 1.8 | 19.4 |
| Сыр Валио 9% |
30
|
63 | 9.3 | 2.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 318.1 | 19.6 | 13.6 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
200
|
156 | 14.1 | 1.6 | 30 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цукаты |
12
|
26 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 577 | 303.4 | 17.4 | 2 | 63.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба на подушке из овощей |
97
|
90.2 | 14.9 | 2.4 | 2.2 |
| Рататуй |
164
|
81.5 | 3.1 | 3.3 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Цукаты |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 602 | 262.1 | 20.3 | 6 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
60
|
162 | 5.6 | 6.5 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 164 | 5.6 | 6.5 | 20.5 |
| Итого за день | 2564 | 1245.6 | 77.6 | 33.2 | 167.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406.3 ккал
Время: 45 мин
