Кротик
06.11.2013 00:05
Дневник питания и тренировок за 05.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 92.5 | 4.5 | 2.3 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
60
|
162 | 5.6 | 6.5 | 19.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 190.5 | 7.1 | 7.9 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
23.9 | 1.3 | 1.9 | 0.3 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, приготовленная |
17
|
27.7 | 4.8 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109.7 | 0.2 | 0 | 29 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фисташки |
6
|
33.4 | 1.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 415 | 244.4 | 9.2 | 6.3 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Котлеты куриные с петрушкой |
120
|
112 | 18.8 | 2.5 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 256 | 323.2 | 28.4 | 13.2 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сдоба выборгская с маком |
50
|
152 | 3.8 | 2.6 | 27.8 |
| Муксун |
40
|
48.4 | 7.4 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 258.8 | 11.6 | 5.2 | 40.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
20
|
43.3 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Творог 2% жирности |
52
|
59.3 | 10.4 | 1 | 1.6 |
| Итого | 90 | 144.3 | 11.9 | 1.1 | 21.6 |
| Итого за день | 2092 | 1240.4 | 72.4 | 34.7 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595.2 ккал
Время: 65 мин
Новые рецепты
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
2024-07-01
Калорийность: 2111 кКал
Интересные блоги
