Кротик
09.11.2013 20:27
Дневник питания и тренировок за 09.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шарлотка |
55
|
80.1 | 1.7 | 1 | 17.2 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 210 | 13.5 | 7.5 | 22.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
70
|
64.8 | 5 | 0.4 | 10.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Рыба в маринаде |
184
|
182.5 | 17.8 | 6.8 | 11.6 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Шарлотка |
50
|
72.9 | 1.6 | 0.9 | 15.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 626 | 468.3 | 27.1 | 8.5 | 71.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Цукаты |
13
|
28.1 | 0.4 | 0 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 100.1 | 1 | 0.5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
45
|
68.9 | 9 | 3.6 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Горох |
60
|
55.5 | 4.3 | 0.3 | 8.9 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Баранки сдобные |
15
|
52.2 | 1.2 | 1.2 | 9.1 |
| Итого | 344 | 316.8 | 19 | 9.7 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2351 | 1254.5 | 67 | 28.2 | 182.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.5 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
Интересные блоги
