Кротик
11.11.2013 23:06
Дневник питания и тренировок за 11.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 427 | 199.5 | 10 | 4.4 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Новотерская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 95 | 9.3 | 5.3 | 1.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
110
|
101.8 | 7.8 | 0.6 | 16.4 |
| Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли |
100
|
124 | 9.1 | 0.1 | 13.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
25
|
28.3 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Цукаты |
15
|
32.5 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 640 | 416.2 | 24.1 | 7.1 | 56.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с сыром № 2 |
55
|
139.1 | 7.9 | 7.2 | 10.6 |
| заварные пирожные |
22
|
91.6 | 1.3 | 6.6 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 277 | 232.7 | 9.2 | 13.8 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стир-фрай |
150
|
171.9 | 22.5 | 5.7 | 8.3 |
| Рис с овощами № 2 |
50
|
41.6 | 1.1 | 0.8 | 7.6 |
| Рис бурый |
20
|
14.2 | 0.6 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 362.2 | 24.3 | 6.7 | 53.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
15
|
52.2 | 1.2 | 1.2 | 9.1 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 415 | 160.2 | 4 | 1.6 | 32.3 |
| Итого за день | 2680 | 1468.7 | 80.5 | 39.5 | 200.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
