Кротик
28.11.2013 21:51
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
96
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 316 | 204.2 | 19.7 | 10.4 | 6.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сочни творожные |
80
|
208.6 | 7.5 | 7.8 | 28.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 237.1 | 9 | 9.2 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
204
|
151.4 | 11.6 | 0.8 | 24.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 290 | 203.9 | 14.7 | 4.3 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Цукаты |
13
|
28.1 | 0.4 | 0 | 7.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 331 | 74.8 | 1 | 0.1 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
130
|
64.6 | 2.5 | 2.6 | 9.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 654 | 390.7 | 24.6 | 14.1 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Баранки сдобные |
15
|
52.2 | 1.2 | 1.2 | 9.1 |
| Итого | 115 | 105.2 | 4.1 | 3.7 | 13.1 |
| Итого за день | 2277 | 1200.4 | 71.1 | 41 | 135.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Время: 65 мин
Лучшие рационы
2024-07-06
Калорийность: 1131 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
