Советы Арнольда Шварценеггера

Не для кого не секрет, что Арнольд Шварценеггер в свое время был сильнейшим человеком на планете. Он стал "отцом" современного бодибилдинга - он сумел сделал его привлекательным для всех. Но помимо этого, нельзя недооценивать его интеллект - он сумел добиться всего чего хотел, стать тем, кем хотел. Меня лично всегда вдохновляла его фраза про то, как он тренировался в бытность своей службы в армии:

"Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъёма тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались ещё один час. Я не могу представить более тяжёлых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдёт время и место для тренировок."

Вот пару советов от него (взято с http://www.okbody.ru):  

Идеального времени суток для силовых тренировок не существует, но я предпочитаю тренироваться с 9 до 11, именно после тренировок в утренние часы организм легче восстанавливается после силовых нагрузок.
Если вас рабочий день полностью занят и трудно выделить время для тренировки, есть альтернатива встать рано утром и заниматься, например с 5 до 7 утра. Если вы любите утром поспать, то тренировки можно проводить с 22 до 24 часов вечера. Попробуйте позаниматься в различное время суток и понаблюдайте за своим организмом, что бы выяснить какое время для ваших тренировок будет идеальным.
Самое главное! Не тренируйтесь до и после еды. Промежуток времени должен быть от от 45 до 60 минут между занятием и приемом пищи.
Спортивная одежда для ваших тренировок должна зависеть от того какая температура в зале для занятий. Удобно заниматься в майке и трусах либо в спортивном костюме, главное что бы одежда не сковывала движений и имела способность поглощать пот - здесь подойдут изделия из хлопка.
Арнольд Шварценеггер утверждает, что любит тренироваться в легкой одежде, потому что так легче увидеть недостатки фигуры, чтобы работать над ними.
На тренировках при выполнении упражнений для бодибилдера имеет важное значение правильность вашего дыхания. Выдох вы должны делать тогда, когда прилагаете усилия для выполнения упражнения, вдох - когда возвращаетесь в исходное положение.
Чередуйте силовые тренировки с бегом или плаванием, полноценно питайтесь и отдыхайте - не менее 8-9 часов сна ночью, потому что рост мышц в полной мере происходит в период отдыха.
Что бы от тренировок был максимальный эффект вам необходимо тренировать не только тело, но и волю. Научитесь владеть собой и ваши результаты превзойдут все ожидания. Вы должны сами хотеть заниматься и с желанием посещать тренировки, а если у вас его нет, то и результата не будет. Будьте честны с самим собой!
Если же вы выполняете все рекомендации своего тренера, но вес тела и объем мышц увеличивается медленно, то причинами неудач могут быть:
- перетренированность — занятия до изнеможения, отсутствие отдыха, периода восстановления мышц и недосыпание;
- неправильное питание — полноценное питание бодибилдера должно включать в себя достаточное количество качественной белковой пищи, а также витамины, минеральные вещества, углеводы, жиры;
- волевой настрой — соблюдение режима и хорошее настроение поможет достигнуть максимальных результатов в минимально короткие сроки.